從專業的角度來看上胸肌要怎麼鍛煉？

不少人進入健身房第一件事，就是想要打造自己好看性感的胸肌，期待著夏季到了的時候，可以炫腹、亮出手臂、拿出胸器！但是腹肌和手臂都威猛霸氣，甚至有個好看的肩膀虎頭肌，哪怕有胸溝，左右分離度夠高了，可是遺憾就是身體總感覺怪怪的，比例不怎麼好，細看才發現，原來是自己上胸肌沒鍛煉好。

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胸打擊是由兩個頭組成，上端連接著鎖骨，下端煉就著胸骨。大家在鍛煉時候，可以很明顯的感受到胸在擠壓拉扯，那是基本因為你胸肌中部在被刺激，下胸部其實說來好笑，不少人感受不到下胸肌，只是因為他們練出了腹肌，在鍛煉腹肌上腹的時候，順帶著刺激到了胸部下沿。

同理也是，許多人鍛煉胸部上沿，以為那兒有酸痛感和膨脹感，也很有可能意會錯了，如果你肩部沒下沉，在聳肩練習時候，很有可能是你的三角肌前束、甚至中束後束、斜方肌在發力，而不是你上胸肌。

知道了這些注意事項，那麼我們就來針對性鍛煉。下面推薦簡單4招鍛煉上胸肌的方法，希望對你有些許幫助。如果有那些不明白的，歡迎留言，我們會在下期著重的去寫你出現的問題哦。

第一個動作：仰臥啞鈴推舉

一般鍛煉胸部我們都會練習臥推：杠鈴臥推或者啞鈴臥推，但是啞鈴臥推，因為啞鈴的靈活性和安全性，許多人也會加入胸肌鍛煉計劃裡。這本沒什麼錯，可是如果你要鍛煉上胸的話，要將啞鈴拉到脖子下放處，然後在進行推舉動作，而不是下胸部處哦。

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第二個動作：上斜啞鈴推舉

上斜啞鈴臥推是上面動作的變式，基本上只要上斜做臥推、飛鳥、拉力器夾胸動作，想要上胸肌厚實，此動作可以經常鍛煉

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第三個動作：上斜T桿舉

此動作其實主要是鍛煉三角肌前束和肱二頭肌，但是如果你稍微加入一點變式，既在上舉過程從，往另一隻手方向舉起，

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第四個動作：單臂俯臥撐

此動作具有很高的難度，不過對於你弱側胸肌上沿，則是可以強力的刺激！敢來挑戰試試麽？

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最後我認為

我認為要想胸肌發達你只要鍛煉以下五個項目就差不多了:

一,引體向上二,俯臥撐,三,臂力器,四,仰臥啞鈴飛鳥動作,五,雙杠曲臂撐，以上五種項目其中之一雙杠曲臂撐對胸肌刺激最大，效果最好。你只要能堅持鍛煉二,三年以後，你的胸肌包括你的上半身全部肌肉一定能到你滿意的地步。另外再注意一下飲食方面多吃一點瘦肉，就這樣吧，以上所說也是本人鍛煉的體會。