徹底高效轟炸你的胸肌，就用這6個動作

器械（健身房）胸肌訓練計劃

整個胸肌鍛煉計劃大約需要30分鐘，在這30分鐘內，你會用到這6個練習動作，分別是：杠鈴推胸、仰臥啞鈴推舉、坐姿器械推胸、坐姿器械飛鳥、仰臥啞鈴飛鳥、繩索夾胸。

這6個動作足夠發達你的胸肌，前提條件是請將練習動作的組間休息時間控制在30秒。組間休息時間控制在30秒就意味著你的胸肌沒有休息，它一直在訓練狀態。

胸肌在這種殘酷的訓練狀態下，一定會徹底高效的轟炸你的胸部，直到你的胸部冒煙。練習動作如下：

動作1

杠鈴臥推

4組*8RM

▼

播放GIF

動作2

啞鈴推胸

4組*8RM

▼

播放GIF

動作3

器械推胸

4組*8RM

▼

播放GIF

動作4

器械夾胸

4組*15RM

▼

播放GIF

動作5

啞鈴飛鳥

4組*15RM

▼

播放GIF

動作6

繩索夾胸

4組*15RM

▼

播放GIF

肌肉構成