練習臥推時胸肌沒感覺，肩膀卻疼了，可能是忽略了這個細節

公開日: 2019-05-13

對於臥推，有啞鈴臥推、杠鈴臥推和平板臥推，但大多數人還是會選擇啞鈴臥推，雖然杠鈴臥推對於重量來說，會比啞鈴臥推高，但是對於胸肌的刺激來說，其實並沒有啞鈴臥推強，並且除此之外，啞鈴臥推，還有一個向內收的動作，這個動作對於杠鈴臥推來說是沒有的。

雖然啞鈴臥推的好處多多，但也有一個缺點：當我們在做臥推的時候，有可能會發生胸肌還沒有得到刺激，我們的肩膀就開始疼痛了，這應該是大部分人都會有的情況，這並不是你的動作出錯了，是因為我們忘了注意這樣一個細節。

下面我們來梳理一我們啞鈴臥推的動作，第一步：我們的肩胛骨收緊向下運動，第二步：我們雙手握住啞鈴的手腕和我們的肘部都要地面牆90度夾角，第三步：我們的雙腳要接觸地面，第四步：動作比較流暢，是不是覺得每一步都是按這個流程來的，一點錯誤也沒有，其實有一個細節是我們忽略了的，這不能算是一個錯誤，只能算一個細節被忽略了。

當我們在做啞鈴臥推的時候，我們的手肘張開的角度差不多都是90度，這就很有可能讓我們的兩隻手臂處於同一條直線上，也就是這樣一個小小的點，會讓我們的三角肌前束有更大的刺激，但是這就會導致我們胸部的刺激得到減少，長此以往下去，我們的胸部得不到足夠的鍛煉，而鍛煉的部位都成了三角肌前束，這就會導致我們的手臂先沒有力氣，而我們的胸肌的怎沒有得到充分足夠的鍛煉，甚至嚴重的還有可能讓我們的手臂拉傷。

因此，當我們在做啞鈴臥推的時候，我們手臂肘部的角度差不多在45到60度之間，在這個角度去做啞鈴臥推，就不會有手臂沒有力氣的情況。