7個練胸和手臂動作：打造結實胸肌和手臂

公開日: 2018-09-25

結實的胸肌和手臂是不少小夥伴的鍛煉目標，這次幫主給大家分享7個練胸和手臂動作，一起動起來！

動作1

仰臥啞鈴臥推 8-12次*4-6組

動作2

仰臥啞鈴飛鳥 12-15次*4-6組

動作3

伏地挺身 3-5組*做到力竭

動作4

仰臥啞鈴推舉 8-12次*4-6組

動作5

仰臥啞鈴臂屈伸 12-15次*4-6組

動作6

單臂繩索臂屈伸 8-12次*3-4組

動作7

直立繩索臂屈伸 8-12次*4-6組

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