全身肌肉鍛煉gif，做自己的教練

三角肌

側平舉（練中束）

動作要領：手肘保持微彎，平舉不過頭

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啞鈴趴飛（練後束)

動作要領：站著坐著都能做，手肘要朝上，不然鍛煉的是背部而不是三角肌。

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單啞鈴上提（練前束）

動作要領：上舉時啞鈴不過頭，放下時不碰到身體，始終保持前束緊繃。

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啞鈴推舉（綜合鍛煉）

動作要領：一定要身體挺直，啞鈴需要加重。

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單手側平舉（練中束）

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啞鈴上提（練前束）

動作要領：舉一次算一個，舉的高度和頭平行。

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10個啞鈴推舉（綜合鍛煉）

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胸肌

雙杠臂屈伸，鍛煉胸肌外緣和下緣的最佳動作！

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上斜俯臥撐，鍛煉胸大肌的初級必備動作！

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上斜杠鈴臥推，可鍛煉到胸肌上緣，讓胸部更飽滿。

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啞鈴飛鳥，鍛煉胸肌內縫，給你誘人的事業線！

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拉力器下拉，可充分鍛煉到整塊胸大肌，尤其是下緣，效果非常好。

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拉力器水準夾胸，強烈刺激胸大肌，尤其是胸肌內縫！

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坐姿夾胸，讓你的事業線更清晰！

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史密斯杠鈴臥推，練習胸肌中部的經典動作！

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啞鈴上斜臥推，跟杠鈴上斜臥推類似，可鍛煉到胸肌上半部！

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單臂啞鈴彎舉

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杠鈴彎舉

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腹肌

各式卷腹

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腹外斜肌

俄式轉體

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股四頭肌

杠鈴全蹲

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腿屈伸

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腿舉

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斜方肌

杠鈴聳肩

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啞鈴聳肩

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俯身側平舉

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三頭肌

頸後啞鈴臂屈伸

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三頭肌臂屈伸

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仰臥臂屈伸

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背闊肌

高位下拉

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坐姿繩索劃船

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膕繩肌

俯臥腿彎舉

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羅馬尼亞硬拉

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臀大肌

壺鈴擺動

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啞鈴片臀沖

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直腿硬拉

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小腿

站姿提踵

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跳箱

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