20個動作，健身網紅示範用一副啞鈴雕刻全身肌肉！

對於很多人來說，

即使沒有去健身房鍛煉，

想必家裡也早已有了一副啞鈴。

20個啞鈴鍛煉動作，

讓你在家就能虐肌肉哦！

1、小腿

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2、三角肌（肩部）前束

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3、肱二頭肌

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4、三角肌（肩部）中束

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5、三角肌（肩部）中束

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6、三角肌後束、菱形肌等

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7、背闊肌（背部）

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8、臀部、豎脊肌

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9、肩部

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10、臀部、大腿肌群

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11、臀部、大腿肌群

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12、臀部

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13、二頭肌、臀部、大腿肌群

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14、胸肌

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15、肩部、臀部、大腿肌群

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16、腹斜肌、肩部、臀部、大腿肌群

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17、肩部、臀部、大腿肌群

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18、腹肌

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19、胸肌

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20、肩部肌群超級組

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