產後恢復小蠻腰，這些秘籍你得知道

越來越多的女性遲遲不肯生育的一個重要原因就是，產後身材容易走樣，皮膚容易鬆弛、暗沉，其中，腹部是「重災區」，如妊娠紋、腹部脂肪堆積、皮膚鬆弛等等，都會使女性美感盡失，並不利於孕媽產後的身心健康，所以如何恢復產前「小蠻腰」是很多孕媽都想探索的一件事。

我們常說，妊娠紋預防遠勝於治療，其一旦出現，就會難消失，所以從懷孕的4-6個月開始，我們孕媽就應該開始進行妊娠紋的預防工作，而且孕媽想在產後避免皮膚鬆弛、腹部脂肪堆積等，也需要做到以下四點：哺乳、充分休息、合理飲食、適當運動。

1. 哺乳：

部分孕媽可能會害怕產後哺乳使乳房下垂、皮膚鬆弛，影響外觀，就轉而選擇人工餵養，實際上，母乳餵養不僅對於寶寶的生長髮育非常有益，還有促進孕媽子宮收縮，減少產後出血，促進孕媽身體恢復，並消耗脂肪，加快孕媽恢復體形的速度，所以母乳餵養無論是對於寶寶來說，還是對於產後媽媽來說，都是十分有利的。

2. 充分休息：

孕媽產後可能還需要照顧寶寶，常常得不到充分的休息，這就會影響激素的分泌，影響體內脂肪的代謝，不利於孕媽產後恢復身材及健康，所以產後媽媽晚上盡量放鬆，盡量保證睡眠，每天中午如果條件允許，也稍作休息，保證充分的休息。

3. 合理飲食：

哺乳期間，寶寶的營養都通過孕媽的乳汁中供給，所以哺乳期媽媽的飲食一定需要保證均衡營養。首先最重要的一點是多喝水，每天飲水量必須超過1000ml，這裡的水指的是白開水，而不是碳酸飲料、瓶裝果汁等；

其次，維生素以及礦物質的攝入也十分重要，部分維生素有抗衰老，滋潤皮膚的作用，對於產後媽媽保持皮膚彈性，減少鬆弛有益，例如維生素E可以破壞自由基的活性，從而保持皮膚的彈性，抗衰老（富含食物有菜籽油、捲心菜）。而維生素C則可以抑製皮下脂肪氧化，增加皮膚活力（富含食物有草莓、青椒、番茄等新鮮蔬果）。

另外維生素A、B2都有滋潤皮膚，增加皮膚彈性的作用（富含食物有動物肝臟、牛奶、雞蛋）。鐵可以補血，使皮膚紅潤有彈性（富含食物有動物肝臟、蛋黃、紫菜）。

4. 適當運動：

適當的運動可以幫助產後媽媽消耗多餘的脂肪，縮短產後媽媽恢復身材的時間，但是需要堅持，並且注意運動的強度不能太強，以免反而損傷產後媽媽尚未恢復的身體。

可以進行強度不大的運動，如散步，抬頭挺胸大步走，每天至少半小時，因個體差異較大，產後媽媽達到微微出汗的程度是最好的。

另外，多按摩腹部，在臍周順時針逆時針輕揉腹部，每天十五分鐘，也是有利於產後收緊腹部的，但是要注意按壓的力度。還有部分產後媽媽比較喜歡瑜伽，也可以在專業教練的指導下，進行適合產後的動作來加快瘦身。

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