「安康媽媽課堂」新媽媽產後肚子鬆弛恢復方法

「產後最怕的兩件事就是出現妊娠紋和肚子鬆弛，妊娠紋一旦出現，可能十年八年都消失不了，而肚子鬆弛即使能過鍛煉，但是也讓人感到不舒服，尤其是很多寶媽都還在職場打拚，對美的要求非常高，那麼，產後肚子鬆弛怎麼辦?不要走開，雨媽還你一個緊緻光滑的小腹。」

01喝水排毒

要讓皮膚儘快恢復彈性，平常多喝白開水是最基本的。

理由：人體內的很多化學反應都是以水這個介質進行的。身體的消化功能、內分泌功能都需要水，代謝產物中的毒性物質要依靠水來消除，因此適當的飲水不僅可避免腸胃功能的紊亂，更可以及時排出身體毒素，激活肌膚表皮細胞的再生性，加速血液循環速度，幫助肌膚恢復緊緻彈性。

方法：每天的飲水量不要少於1000毫升，一天中有3個時間一定要喝水。

早晨起床時喝水，既可以補水，又促進毒素排出。因為起床時所喝的水有10%被大腸吸收，90%被小腸吸收，但起床一段時間後，所喝的水就只能被小腸吸收，而不能被大腸吸收。

下午3:00左右喝水，這個時間中醫認為是膀胱經最活躍的時間，所以要多喝水。

晚上9:00左右喝水，這時是人體免疫系統活躍的時間，此時人體會恢復免疫系統、再造細胞等，所以及時補充水分也很必要。

不可用碳酸飲料、瓶裝果汁飲料等來代替白開水，因為這些飲料在供應了水分的同時，更為身體提供了大量的糖分，而這種糖水或放入營養物質的水，在體內需要時間轉化，不能起到迅速沖刷身體垃圾、排出毒素的作用。因而，在很大程度上會加重皮膚的負擔，並且還會提供大量的卡路裡。

02常吃四類食物

1、富含維生素的食物

維生素對於防止皮膚衰老、保持皮膚細膩滋潤起著重要作用。例如維生素E對於皮膚抗衰有重要作用，因為維生素E能夠破壞自由基的化學活性，從而抑製衰老，保持皮膚彈性。維生素C也是重要的抗氧化劑，可防止皮下脂肪氧化，增強皮膚表皮和真皮細胞的活力。同樣，維生素A、B2也是皮膚光滑細潤有彈性不可缺少的物質。

含維生素E多的食物有捲心菜、葵花籽油、菜籽油等;富含維生素C的食物包括草莓、青椒、櫻桃、蕃茄等新鮮蔬菜水果;富含維生素A的食物有動物肝臟、牛奶、奶油、禽蛋及橙紅色的蔬菜和水果;富含維生素B2的食物有動物肝、腎、心、蛋、奶等。

2、含鐵質的食物

皮膚光澤紅潤有彈性，需要充足的血液供給。而鐵是構成血液中血紅素的主要成分之一，故應多食富含鐵質的食物。含鐵豐富的食物主要有動物肝臟、蛋黃、海帶、紫菜等。

03簡單腹部堅韌操

產後消除腹部鬆弛，簡單的健美操動作也很有效。新媽媽產後不宜做劇烈運動，下面推薦給新媽媽們兩套簡單可行的腹部堅韌操。新媽媽的訓練強度要循序漸進，更要量力而行。皮膚不是一天鬆弛下去的，也不會一天就練得緊繃，只要堅持練習，就會見到明顯效果。

第一套：床上動作(每個動作均可單獨練習)

1. 仰臥床上，上半身不動，雙腳相交，肚子用力。

2. 雙腳往上舉起，與身體上身成直角，然後輕輕放下。反覆做。

3. 雙手抱住雙膝，將大腿緊貼肚子，然後復原。反覆做。

4. 雙腳向上舉起，如同踩腳踏車一般，一、二、一、二地打拍子左右腳前後轉動。

第二套：椅上腹部堅韌操(此為成套動作，要分步全部完成)

1. 坐在椅子上，兩腿慢慢往上抬。

2. 兩手輕輕放在小腹上，慢慢地吐氣，吐氣的同時漸漸收緊小腹。

3. 吐氣慢慢加快，小腹越收越緊，肩膀保持輕鬆。

4. 小腹已收到最緊的程度時，氣也同時吐完。

5. 肩膀與小腹都放鬆後，慢慢地開始吸氣。

6. 盡量吸氣，此時小腹不用刻意收縮，轉而換成腹部向下壓的方式。

04補充睡眠很重要

睡眠時間減少甚至將導致激素改變，使食慾增加。因此，要解決產後腹部鬆弛問題，恢復健康窈窕，新媽媽除了飲食均衡、適量鍛煉，還需要補充睡眠，盡量做

到每天多睡兩個小時。新媽媽晚上需要好好休息，為改善睡眠品質，睡前做些讓自己放鬆的事情，可以在睡前喝一杯牛奶。晚上照顧寶寶的事情，也可以偶爾請家人幫忙照顧一下。