緩解肩頸酸痛，這一套簡單的辦公室瑜伽,一定要試試!

每天叫醒你的不是鬧鐘，而是姿勢

現代人由於工作需要，長期伏案工作，時間長了，不免會出現肩頸酸痛、頭暈腦脹等現象，不僅影響工作效率，對身體的危害也是極大的。今天給大家推薦9個瑜伽動作，坐在辦公桌前就可以練習，尤其適合辦公族！

01

• 坐立在椅子上，大小腿垂直

• 雙手十指交扣，翻轉掌心朝外

• 吸氣，脊柱立直坐高，手掌向遠推

• 呼氣，雙肩放鬆，遠離耳朵

• 保持5-8個呼吸，交換手指的位置

02

• 從動作1開始，吸氣手臂上舉

• 手掌心朝向天花板，十指扣緊

• 呼氣，雙肩向下沉，給頸部空間

• 肚臍找脊柱，胸骨末端向下

• 保持5-8個呼吸，交換手指的位置

03

• 側身坐在椅子上，右手上舉貼耳

• 屈右肘，手掌貼靠後背

• 呼氣，左手幫右手加深幅度

• 保持5-8個呼吸，換反側練習

04

• 坐立在椅子上，脊柱立直向上

• 雙手放身體兩側，自然放鬆
  

• 吸氣，雙肩向上聳到最高點

• 呼氣，快速放鬆雙肩向下

• 配合呼吸，重複5-8次

05

• 側身坐在椅子上，脊柱立直

• 雙手在背後，右手握住左手腕

• 吸氣脊柱延展，呼氣頭向右側傾

• 右手拉左手向右向下，左臀坐實

• 保持5-8個呼吸，換反側練習

06

• 側身坐在椅子上，脊柱立直

• 雙手胸前合十，手掌相互貼靠

• 保持一次深呼吸，轉動指尖朝下

• 配合呼吸，動態練習5-8次

07

• 側身坐在椅子上，脊柱立直

• 吸氣左手上舉，指尖向上拎高

• 呼氣，身體向右側屈，拉長側腰

• 右手指尖向下，左臀壓實椅子

• 保持5-8個呼吸，換反側練習

08

• 側身坐立，身體坐直立高

• 吸氣脊柱延展，呼氣向右扭轉

• 雙手放桌面或椅背，幫助加深幅度

• 隨每次呼氣，扭轉更多

• 保持5-8個呼吸，還原換反側

09

• 坐立在椅子上，臀部靠近椅背

• 雙手十指交扣，掌心托後腦杓

• 吸氣胸腔上提，手肘向旁側打開

• 呼氣後彎，手掌與頭做對抗

• 保持5-8個呼吸，還原

「詩羊羊」