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為了胸部不下垂,這8個瑜伽動作要經常練

萬物皆上漲,唯有胸下垂,

8個瑜伽動作預防胸下垂!

1

反祈禱式

山式或者簡易坐

雙手在體後合十,掌心相對

大拇指相觸,雙肩向後展開

保持10個呼吸

2

牛面式

坐立,屈雙膝,雙腿膝蓋重疊

腳背放在臀部外側,雙手側平舉

右手在上,左手在下來到背後交扣

保持10個呼吸,換邊

3

駱駝式

跪立,雙腳分開與髖同寬

吸氣,延展脊柱,雙手扶髖

呼氣,身體向後後彎

雙手依次放在腳後跟上

保持髖部雙腿與地面垂直

胸腔上提打開,保持10個呼吸

4

蝗蟲式

俯臥在墊面上,雙手放在身體的兩側

雙腳打開與髖同寬

呼氣雙腿雙手同時向後向上

雙腿向後向上,雙手掌心相對

保持10個呼吸

5

弓式

從蝗蟲式開始,屈雙膝靠近臀部

雙手向後握腳掌

呼氣再次抬雙腿向後向上

雙腿向中間靠攏,保持10個呼吸

6

斜板式

俯臥,雙手放在胸腔的兩側

吸氣延展脊柱,呼氣腳尖推地

收緊核心,伸直手臂,進入斜板式

軀乾髖部雙腿一條直線

保持10個呼吸

7

側板式

從斜板式開始,整個身體向右側打開

左腿在右腿正上方,雙腿併攏

髖部遠離地面,左手向上伸直

保持8個呼吸,換邊

8

小橋式

仰臥,屈雙膝靠近臀部

雙腳分開與髖同寬,小腿垂直墊面

吸氣延展脊柱,呼氣抬髖部向上

雙手臂向下壓墊面,保持10個呼吸


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