萬物皆上漲,唯有胸下垂,
8個瑜伽動作預防胸下垂!
1
反祈禱式
山式或者簡易坐
雙手在體後合十,掌心相對
大拇指相觸,雙肩向後展開
保持10個呼吸
2
牛面式
坐立,屈雙膝,雙腿膝蓋重疊
腳背放在臀部外側,雙手側平舉
右手在上,左手在下來到背後交扣
保持10個呼吸,換邊
3
駱駝式
跪立,雙腳分開與髖同寬
吸氣,延展脊柱,雙手扶髖
呼氣,身體向後後彎
雙手依次放在腳後跟上
保持髖部雙腿與地面垂直
胸腔上提打開,保持10個呼吸
4
蝗蟲式
俯臥在墊面上,雙手放在身體的兩側
雙腳打開與髖同寬
呼氣雙腿雙手同時向後向上
雙腿向後向上,雙手掌心相對
保持10個呼吸
5
弓式
從蝗蟲式開始,屈雙膝靠近臀部
雙手向後握腳掌
呼氣再次抬雙腿向後向上
雙腿向中間靠攏,保持10個呼吸
6
斜板式
俯臥,雙手放在胸腔的兩側
吸氣延展脊柱,呼氣腳尖推地
收緊核心,伸直手臂,進入斜板式
軀乾髖部雙腿一條直線
保持10個呼吸
7
側板式
從斜板式開始,整個身體向右側打開
左腿在右腿正上方,雙腿併攏
髖部遠離地面,左手向上伸直
保持8個呼吸,換邊
8
小橋式
仰臥,屈雙膝靠近臀部
雙腳分開與髖同寬,小腿垂直墊面
吸氣延展脊柱,呼氣抬髖部向上
雙手臂向下壓墊面,保持10個呼吸
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