一套晨起瑜伽訓練，釋放壓力，開啟新能量的一天！

有過晨練瑜伽的人都知道，晨起練習能夠幫助疏通經絡，打開身體，讓沉睡一晚的身體快速甦醒，開啟元氣滿滿、正能量的一天！

1、簡易坐

• 簡易坐，臀部下方墊毛毯

• 脊柱立直，胸腔延展，肩下沉

• 吸氣，雙手合十在胸前

• 保持3-5個呼吸，還原

2、貓牛式

• 四角跪姿，雙手在肩的正下方

• 雙膝在髖的正下方，眼睛看正前方

• 吸氣抬頭，坐骨找天花板

• 呼氣低頭拱背，眼睛看肚臍方向

• 配合呼吸，脊柱一節一節延展

• 動態練習3-5次，還原四角跪姿

3、下犬式

• 四角跪姿，腳尖回勾

• 呼氣，手推地，坐骨拎高

• 大腿根向後推，腿伸直，腳踩地

• 雙手虎口壓實墊面，腋窩伸展

• 保持3-5個呼吸

4、單腿下犬變體

• 下犬式準備，雙手虎口壓實墊子

• 脊柱延展，坐骨拎高，大腿根向後推

• 吸氣，抬右腿向上，屈右膝，腳跟找臀部

• 保持3-5個呼吸，還原下犬，換反側

5、騎馬式

• 下犬式進入，抬右腿向前，大小腿90°

• 落後方膝蓋腳背貼地，腳踝外側往內收

• 吸氣，雙手帶動身體向上，立直軀乾

• 呼氣，髖向下沉，肩膀遠離耳朵

• 保持3-5個呼吸，換反側練習

6、戰士一式

• 從騎馬式進入，後方腳尖回勾

• 吸氣，蹬右腿，身體立直向上

• 前方大小腿90°，膝蓋對準腳尖

• 後方大腿面收緊上提，腳跟向遠蹬

• 保持3-5個呼吸，換反側練習

7、扭轉側角式

• 戰士二式進入，身體前傾45°

• 吸氣脊柱延展，呼氣身體向右扭轉

• 吸氣，抬右手向上，大臂貼耳

• 呼氣加深扭轉，肩膀遠離耳朵

• 保持3-5個呼吸，換反側練習

8、斜板式

• 俯臥在墊子上，雙手放胸腔兩側

• 腳尖回勾，呼氣手推地，進入斜板

• 手在肩膀正下方，核心收緊上提

• 雙腳垂直地面，腳跟往遠處的蹬

9、風吹樹式

• 山式站立，雙腳大腳趾貼靠

• 吸氣手臂上舉，拉長側腰

• 呼氣身體向左側屈，肩膀下沉

• 保持3-5個呼吸，換反側練習

10、樹式

• 山式站立，雙手扶髖

• 移重心到右腳，屈左膝，膝蓋外展

• 抬左腳向上，腳跟抵住右大腿根部

• 吸氣，手臂上舉，呼氣，肩下沉

• 保持3-5個呼吸，換反側練習