8 個腹部訓練的瑜伽體式，教你練出馬甲線！

夏天來了，能夠曬出馬甲線的女孩實在是太迷人了！

今天給大家分享一套瑜伽序列，專門針對腹部訓練，堅持練習，下一個馬甲線女神就是你！

01

幻 椅 式

• 山式站立，雙腳併攏
• 吸氣手臂上舉，掌心相對
• 呼氣，屈髖屈膝下蹲，進入幻椅
• 腹部遠離大腿，臀部向後向下坐低
• 保持5-8個呼吸，重複練習3次

02

戰 士 一 式

• 山式站立，雙腳打開約一腿長
• 轉右腳90度，左腳微內扣
• 身體轉向正右方，吸氣延展脊柱
• 雙手臂向上舉過頭頂，呼氣屈膝向下
• 保持5-8個呼吸，換另一側

03

半 月 式

• 山式站立，三步轉腳向左
• 進入三角式，屈左膝，左手向前一個側腰
• 右腳順勢跟上一小步，慢慢抬右腿向上
• 右腳跟向後蹬，保持穩定，伸直下方腿
• 伸直上方手臂，轉頭看向右手指尖

04

交 叉 平 衡 式

• 四角跪姿，雙手在雙肩正下方
• 膝蓋在髖部正下方，腳背壓地
• 吸氣，抬左腿向上，與髖同高
• 伸直右手向前，眼睛看向指尖
• 保持5-8個呼吸，換反側

05

斜 板 式

• 俯臥，雙手放在胸腔兩側
• 吸氣延展，呼氣手撐地進入斜板
• 頭、肩、髖、膝、腳踝在一條直線
• 胸腔向前肩向後，腳跟往遠蹬
• 眼睛看斜前方，保持5-8個呼吸

06

側 板 式

• 從斜板式，轉身體向左
• 髖部向上拎高，身體呈一條直線
• 右手上舉，轉頭看向上方指尖
• 保持5-8個呼吸，還原斜板，換反側

07

單 腿 下 犬

• 下犬式進入，吸氣抬右腿向上
• 腳跟內側蹬向天花板，雙腿伸直
• 重心均勻分布在雙手上，不要翻髖
• 保持5-8個呼吸，換腿練習，重複3-5組

08

船 式

• 手杖式坐立，屈膝，腳跟靠近臀部
• 依次抬雙腿向上，小腿與地面平行
• 吸氣，手臂前平舉，保持身體穩定
• 慢慢伸直小腿向上，背部立直
• 保持5-8個呼吸，還原