9個瑜伽動作：放鬆肩頸僵硬

現今許多小夥伴經常對著電腦、低頭玩手機，導致肩頸疼痛問題，這次給大家分享9個瑜伽動作，緩解肩頸疼痛！

1

站立前屈式

站立，雙腳與髖同寬，雙手在身後十指交扣，呼氣，往下摺疊，頭完全放鬆，手往後找地面，保持10次呼吸。

2

弓式

趴下來，彎曲膝蓋，雙手往後抓住腳跟，吸氣，抬起下巴、胸腔離地，腳跟遠離臀部，膝蓋去找地面，保持10次呼吸。

3

鷹式

站立，左腿纏繞右腿，右手在上相互纏繞，保持10次呼吸，換邊。

4

海豚式

膝蓋著地，雙手互抱手肘量距離，雙手手肘撐地，臀部抬高，腳跟踩地，就像做下犬式，保持10次呼吸。

5

牛面式

金剛坐，左手在上，右手在下，在背後交扣，保持肋骨內收，胸腔上提，保持10次呼吸，換邊。

6

穿針式

膝蓋著地，右手向上延展，然後穿過左腋窩像做延展，掌心朝上，左手向頭頂方向延展，指尖點地，保持10次呼吸，換邊。

7

扭轉式

趴下來，左手往左側打開，掌心朝上，身體往左側扭轉，右腳左腳踩地，膝蓋朝天，雙手在身後十指交扣，保持10次呼吸，換邊。

8

手臂交叉式

趴下來，左手往右側，右手往左側，保持10次呼吸，交換手前後位置重複。

9

反祈禱式

金剛坐，雙手在身後合十，掌跟併攏，肩胛骨展平，保持10次呼吸。

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