每日最新頭條.有趣資訊

睡眠品質不佳,多練練瑜伽吧

睡覺前用這些簡單的瑜伽姿勢放鬆一下,給你的身心帶來放鬆,睡個好覺!

1、坐式+肩頸放鬆

? 選擇一個你喜歡的坐姿

? 左手從背後來到右側腰

? 雙手背後十指相扣

? 脖子向旁側伸展

? 保持5個呼吸,反側重複

2、仰臥束角式

? 曲雙膝,兩腳掌相對

? 向後仰躺於墊子上

? 雙手自然放在身體兩側

? 或放在腹部與胸腔

? 保持3-5分鐘

3、仰臥扭轉式

? 仰臥

? 屈膝,大腿靠近腹部

? 轉雙膝向右,雙臂體側伸展

? 轉頭看左,保持3分鐘,反側重複

瑜伽解剖學更多瑜伽乾貨會與您陸續分享,點擊關注。

4、頭到膝式

? 坐立, 雙腿伸直向前

? 右腳掌抵於左大腿內側

? 呼氣,手臂體前上舉

? 摺疊身體向前貼靠左腿

? 雙手握住腳掌

? 保持8個呼吸,反側繼續

5、輔助嬰兒式

? 將瑜伽枕放在膝蓋和大腿內側

? 跪在墊子上,腳背貼地

? 呼氣,身體向下,臀部坐向腳跟

? 右臉貼在枕上,雙手放在身體前側

? 保持3-5分鐘,反側重複

6、輔助倒箭式

可以在下背部墊塊瑜伽枕

? 靠牆坐立,臀部大腿靠近牆

? 雙肩,頭部放到地板上

? 滑動雙腿伸展放在牆上

? 雙腳可併攏或分開與髖同寬

? 調整身體位置,尾骨靠牆

? 雙臂置於體側,掌心朝上

? 保持3-5分鐘

這幾個瑜伽姿勢難度不高,適合初學者練習,它們不僅可以提高睡眠品質,還能讓身體線條結實有彈性。

獲得更多的PTT最新消息
按讚加入粉絲團