睡覺前用這些簡單的瑜伽姿勢放鬆一下,給你的身心帶來放鬆,睡個好覺!
1、坐式+肩頸放鬆
? 選擇一個你喜歡的坐姿
? 左手從背後來到右側腰
? 雙手背後十指相扣
? 脖子向旁側伸展
? 保持5個呼吸,反側重複
2、仰臥束角式
? 曲雙膝,兩腳掌相對
? 向後仰躺於墊子上
? 雙手自然放在身體兩側
? 或放在腹部與胸腔
? 保持3-5分鐘
3、仰臥扭轉式
? 仰臥
? 屈膝,大腿靠近腹部
? 轉雙膝向右,雙臂體側伸展
? 轉頭看左,保持3分鐘,反側重複
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4、頭到膝式
? 坐立, 雙腿伸直向前
? 右腳掌抵於左大腿內側
? 呼氣,手臂體前上舉
? 摺疊身體向前貼靠左腿
? 雙手握住腳掌
? 保持8個呼吸,反側繼續
5、輔助嬰兒式
? 將瑜伽枕放在膝蓋和大腿內側
? 跪在墊子上,腳背貼地
? 呼氣,身體向下,臀部坐向腳跟
? 右臉貼在枕上,雙手放在身體前側
? 保持3-5分鐘,反側重複
6、輔助倒箭式
可以在下背部墊塊瑜伽枕
? 靠牆坐立,臀部大腿靠近牆
? 雙肩,頭部放到地板上
? 滑動雙腿伸展放在牆上
? 雙腳可併攏或分開與髖同寬
? 調整身體位置,尾骨靠牆
? 雙臂置於體側,掌心朝上
? 保持3-5分鐘
這幾個瑜伽姿勢難度不高,適合初學者練習,它們不僅可以提高睡眠品質,還能讓身體線條結實有彈性。