6個動作，45次，小肚子沒了，頸椎肩背全舒服了

播放GIF

文 ：Megan | 畫：豆子

上班族總是長時間工作，爭分奪秒地趕效率，不怎麼在意放鬆身體，肩頸問題還蠻嚴重的！酸痛、頭暈、噁心等現象頻發，對自己好點嘛！給自己一點點時間，就能好好放鬆啦！

播放GIF

▼ 快來解鎖今日新體式吧

▲動作一

坐立在椅子二分之一位置，小腿垂直地面，雙手十指交握，翻掌向外，吸氣，脊柱一節一節向上伸展，手臂向前伸直手掌往外推，呼氣，轉動雙肩放鬆，遠離耳朵，保持4次深緩呼吸。吸氣，手臂慢慢上舉，掌心向上，呼氣，雙肩下沉（這樣會感覺肩膀得到放鬆），再次保持4次深緩呼吸。

▲動作二

側坐，右手上舉大臂貼耳，屈右肘，手掌貼靠後背，呼氣，左手幫右手加深幅度，保持4次深緩呼吸，換另一側練習相同時間。

▲動作三

坐立在椅子二分之一位置，小腿垂直地面，脊柱立直向上，雙手放身體兩側，自然放鬆，吸氣，雙肩向上聳到最高點，呼氣，快速放鬆雙肩向下，配合呼吸，重複5-8次。

▲動作四

側坐，立直腰背，雙手在背後，右手握住左手腕，吸氣脊柱延展，呼氣頭向右側傾，右手拉左手向右向下，左臀坐實，保持4次深緩呼吸，換另一側練習相同時間。

▲動作五

側坐，腰背立直，雙手向下合十在胸前，手掌相對，保持一次深呼吸，轉動指尖朝下，配合呼吸，動態練習5-8次。

▲動作六

側坐，身體坐直，吸氣，延展脊柱，呼氣，上半身向右扭轉，雙手放桌面或椅背，幫助加深幅度，隨每次呼氣，扭轉更多，保持4次深緩呼吸，還原換另一側練習相同時間。

放鬆要緊~