兩個瑜伽動作, 每天鍛煉幾分鐘, 幫你改善不良體態

兩個瑜伽動作，每天鍛煉幾分鐘，幫你改善不良體態

坐立手杖式

1. 平坐地面上，雙腿伸直，雙膝併攏，腳趾尖朝上。

2. 雙掌放臀部兩側，掌心朝下，手指指向腳的方向，吸氣脊柱延伸向上，胸部打開；呼氣雙肩放鬆向下，目視前方。保持3~5個呼吸。

功效：對生殖和內分泌系統非常有益，且能讓身姿挺拔，有效改善不良體態。

提示：把臀部墊高，容易使軀乾和地面垂直。

雙角扭轉式

1. 雙腳開至肩寬，在90~120厘米，腳與墊子保持平行。

2. 雙手側平舉，吸氣轉掌心向上，雙手高舉過頭；呼氣手臂向前向下，手指輕觸地面，身體與墊子保持平行。

3. 吸氣延伸脊柱；呼氣左手掌按壓墊子，放在左胸腔下方，骨盆盡量保持不動，右手扶髖，身體扭轉向右，右肩回拉，喚醒鎖骨、肩胛骨與上背部肌肉，眼睛看向天花板方向，保持3~5個呼吸。右手落地，反方向進行。

功效：放鬆腰背肌肉，改善消化問題，舒展肩頸，擴展胸腔。

提示：膝蓋伸直，腳跟不離地，保持背部伸展

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