排便時是蹲著好還是坐著好？

排便時是蹲著好還是坐著好？

答案是：蹲著！

為什麼這麼說呢？

這可以從盆底和直腸的解剖和生理來解釋。

美國俄亥俄州立大學的一項小型試驗也為這種解釋提供了驗證。

坐位變蹲位，排便更痛快

馬桶的設計使人排便時保持兩腳剛好他在地面上的坐位。

很多人感覺這種體位不利於排便；相反，感覺傳統的蹲位排起來更痛快。

但是，人們很少給出這種差別的理由，有人解釋為不習慣。

美國俄亥俄州立大學一個研究小組設計了一個很簡單的交叉對照試驗，就是在排便時腳下踩上一個凳子，可以改坐位為蹲位，在同一組人兩種姿勢下的排便進行交叉對照研究。

研究共招募了52名健康參與者（平均年齡29歲，女性佔40.1％），收集了他們四周內總共1119次排便的數據（735人次沒有踩凳子的坐位，384人次踩凳子的蹲位）。

結果，在基線狀態時，有15名受試者（28.8％）報告不完全排空（便便排不凈），23名受試者（44.2％）報告說過度緊張，29名受試者（55.8％）在過去一年中注意到衛生紙上有血液（提示痔瘡可能）。

踩凳子變成蹲位後，排便更痛快，所花費的排便時間顯著減少，感到排便緊張的明顯減少，腸排空率顯著增加。

在研究後的調查中，67.3％的參與者表示他們將從此改變排便姿勢，繼續採用蹲位。

為什麼會這樣？

道理其實很簡單，人體結構特徵使然。

主要跟盆底肌肉群中一塊被稱為恥骨直腸肌的肌肉在兩種姿勢下不同的功能狀態有關。

在採取坐位時，恥骨直腸肌處於收縮狀態，會牽拉直腸形成一定角度，增加直腸內和排便的壓力。

相反，當採取蹲位時，恥骨直腸肌出於鬆弛狀態，使得直腸伸直，因而更有利於糞便排出。