蹲和坐？解鎖如廁正確「姿勢」

蹲和坐，各有優缺。

• 蹲便：更符合人體生理結構

若從生理結構來說，其實蹲便更適合大家。

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人的生理結構中，有一個肛腸角，理論上，它越大，直腸越直，排便越順暢。

如廁姿勢中，蹲便能讓肛腸角達到100~110度，而坐便大約是80~90度，孰優也就一目了然了。

另外，蹲便時，腹部的擠壓，能促進排便，減少腹部用力，有緩解排便困難的作用。

但是，利弊並存。

下蹲時，盆底部的支撐結構受到的腹內壓會比坐著時更大。時間長了，持續增加腹壓，對於盆底部支撐結構本就薄弱的人來說，如老年人，會更容易引發脫肛、痔瘡及直腸、子宮脫垂等疾病。

下蹲過久，還會讓血液迴流不暢，蹲後起身出現眩暈、下肢麻木、無力的情況。

• 坐便：適合特定人群

與蹲便對比來看，坐便更適合某些特定人群，如體力較弱的中老年人，靜脈曲張患者，坐比蹲對腿部和膝蓋的壓力要減少很多。

同時，坐便時，下肢彎曲度在90度左右，不會造成血流障礙，也不會使血壓有明顯波動，可避免蹲後帶來的頭暈、無力等不良影響。

但是，坐便時，腹部沒有朝下的重力作用，排空的時間會更長，也更耗時。時間長了，增加痔瘡發病也不是不可能的。

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