便秘了，除了亞洲蹲以外，還有什麼辦法？

曾經，亞洲蹲席捲全球，可歐美人就是蹲不下去。有網友調侃，來過中國蹲廁保證學會「亞洲蹲」。如今，一位名叫Judy Edwards的美國老奶奶通過中國式蹲坑，發明了一款Squatty Potty蹲坑腳凳席捲全美，還賺得缽滿盆滿。

原來這位老奶奶由於便秘問題就醫，醫生建議改變如廁姿勢，採用蹲姿。於是便發明了一款蹲坑腳蹬。令她沒想到的是，這塊腳蹬卻風靡全美。

亞洲蹲，指亞洲人常採用的蹲姿，即雙腳要完全著地，臀部貼近腳踝而雙膝要分開。據科學研究，蹲姿如廁更容易排空結腸，讓腸道內的致病細菌毒素不易積聚

因為在美國，由於飲食結構的問題，很多人都被便秘的問題困擾著，這種滋味真是誰經歷誰知道！用痛苦不堪來形容也不為過。所以老奶奶的蹲坑腳蹬受到了熱烈歡迎。

然而便秘問題不只是某一個地區的問題，這事一個困擾全球的問題。在中國，也有很多人存在這一隱疾。那麼便秘是怎麼造成的呢？

1、減肥造成的便秘

很多人為了減肥，便減少飲食。然後這樣會造成食物中的纖維素和水分不足，不能對腸道產生有效的刺激，會使腸蠕動緩慢，不能及時將食物殘渣推向直腸，食物殘渣在腸內停留時間長，水分被過度吸收而致糞便乾結。長期如此，最會引起便秘。

還有人為了減肥，長期服用減肥產品，而市場常見的減肥瘦身產品其有效成分就是醫用瀉藥的一種，很多服用者出現大便次數增多、大便稀薄等癥狀，長此以往，腸道蠕動會更加依賴藥物，自我蠕動能力減弱，造成便秘。

2、拖延大便時間

一些人認為大便無關緊要，把它當做可早可遲的事，忽視定時排便的習慣。或因工作過忙、情緒緊張、旅行等，拖延了大便時間，使已到了直腸的糞便返回到結腸。或因患有肛裂或痔瘡等肛門疾病，恐懼疼痛，害怕出血，不敢大便而拖長大便時間。

3、體能太差造成便秘

一些身體瘦弱的女性，老年人，久病臥床的人，很多時候並非沒有便意，但是由於肌肉的收縮能力減弱，消化吸收能力弱，同時腹壓降低而使排便動力不足，使總覺得倡導沒力氣而出不來或者糞便排不乾凈，糞塊殘留引起便秘。

4、情緒緊張，憂愁焦慮

注意力高度集中於工作，或精神上受到驚恐等強烈刺激，導致自主神經紊亂，也會引起便意消失。

5、休息不足也會通過影響交感神經，抑製腸道的蠕動，造成便秘。

預防和緩解便秘要除了要放鬆心情、注意休息、進行適當的運動以外，還要養成良好的飲食習慣。

吃改善消化吸收的食物，補充維生素和微量元素，使內臟肌肉得到恢復，排泄自然會順暢起來。而湯泉谷不老莓隨餐飲，其中含有總多酚、原花青素、β-胡蘿蔔素、維生素C、維生素E、膳食纖維，很好的分解油膩、清理腸胃、平衡腸道、促進腸蠕動。飲用之後最快1-2小時之內就會產生便已，不僅順暢排便，更能排得乾淨。

緩解便秘問題提肛運動也是防治便秘的一個不錯的方法。可採用站、坐、臥等姿勢，吸氣時，肛門用力內吸上提，緊縮肛門，呼氣時放鬆，如此反覆多次，也可提高排便能力。這個運動需要長期堅持。