這才是「拉粑粑」的正確姿勢！你做對了嗎？

圖/視覺中國

蹲著拉？坐著拉？拉了這麼多年，你真的知道嗎？

不懂的請看過來……廣州醫科大學附屬第三醫院胃腸外科副主任醫師陳戎告訴你。

這才是正確的排便姿勢 圖/受訪者提供

陳戎說，相比蹲廁，坐廁更適合排便，尤其是老人而言。遇到便秘時，可以把腳踩在小凳子上，增加腹壁壓力，有利於大便排出。

陳戎建議，應該養成按時排便的習慣，早晨起床是最佳的排便時間。不管有無排便的意念，早晨起床後首先是蹲廁所，形成條件反射，養成良好規律的排便習慣。

陳戎強調，對於慢性便秘患者來說，平時可以躺在床上，兩手掌相疊，在腹部圍繞肚臍順時針方向做按摩，當按摩至左下腹時，要適當加強手指壓力，以不感到疼痛為度。按摩時長為10分鐘左右，能加快腸道的蠕動，避免便秘。「這一招需要長期堅持」。

文/羊城晚報記者 余燕紅

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（責編：張華）

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