這幾招讓你乾淨利落排便

這幾招讓你乾淨利落排便

看劇、逛微博、刷朋友圈，蹲坑時間不亦樂乎，久而久之，就出現便便拉了還想拉的感覺，這是怎麼回事呢？

蹲坑時間長，直腸粘膜變松

由於排便時肚子裡的壓力增大，蹲坐的姿勢在重力的影響下，容易讓直腸的粘膜和肌肉層分離，從而造成直腸粘膜鬆弛或者脫垂（一般情況下，粘膜在站起身後就會自動縮回去），造成排不乾凈的錯覺。

痔瘡假裝是「便便」

便便排完時，直腸末端有一個痔瘡佔著地兒（內痔），磨蹭著直腸內壁，產生一種「還要拉」的錯覺，同時長時間蹲廁所，會讓肛周血液循環不暢、血液淤積，直腸靜脈充血，造成直腸靜脈曲張，加重痔瘡的情況。

結腸有炎症

結腸有炎症的時候，結腸、直腸內壁處於敏感狀態，即使只有一點便便，也會產生便意，腸子會一直處於「我想拉」的狀態，跑很多次廁所。這時最好去醫院做腸鏡檢查，看看自己到底是不是得了結腸炎。

這幾招，讓你乾淨利落排便

1. 縮菊花

經常主動做「收縮菊花」的動作，能夠增強盆底肌肉力量，緩解直腸粘膜鬆弛、還可以預防痔瘡等肛周疾病。

2. 廁所最多蹲10分鐘

如果蹲廁所10分鐘還沒拉完，就說明再蹲也拉不出了，長時間蹲廁所可能會讓你腿麻、長痔瘡、直腸粘膜脫垂。

3. 忌酒、忌辣、忌久坐

痔瘡患者最好不要喝酒、吃辣、久坐，在痔瘡初期時趕快塗藥，若痔瘡嚴重，及時去醫院進行治療。

吃對食物，清理腸道

1. 香蕉

香蕉性寒味甘，有清熱解毒、潤腸通便、潤肺止咳、降低血壓和滋補的功效，尤其對熱性便秘和習慣性腸燥便秘效果顯著。

2. 優酪乳

優酪乳中益生菌是幫助消化的主因，益生菌在腸道中會讓其中的纖維素髮酵，生成的有機酸，促進腸道蠕動，幫助你更好的清理腸道。

3. 大白菜

大白菜中含有豐富的維生素C和粗纖維，不但能起到潤腸、促進排毒的作用，又能刺激腸胃蠕動，促進大便排泄，對預防腸癌有良好作用。

4. 蕃薯

蕃薯所含的纖維素質地細膩，不傷腸胃，能加速消化道的潤腸，縮短食物中有毒物質在腸道內的滯留時間，有預防便秘、痔瘡和大腸癌的功效。