男性做「伏地挺身」時，若能避開這3個「誤區」，效果或許要好一些

平時生活中伏地挺身這項運動可以說很受工作比較忙碌的男性的歡迎，因為它不僅非常的簡單而且特別方便，受時間以及地點的限制比較小。因此如果男性平時抽出一些時間來做伏地挺身的話，不僅可以使自己全身的肌肉得到有效的鍛煉，同時也能夠對自己的身體健康起到促進作用。但是在平時做的時候也需要注意一些方面，因為一旦方式不當的話可能就會出現肌肉拉傷的現象，而且關節也很容易受到損傷。平時生活中，如果男性進行伏地挺身鍛煉的話，那麼最好是要避免這三個誤區。接下來和小編一起來看一下吧。

男性做「伏地挺身」時，若能避開這3個「誤區」，效果或許要好一些

第一個誤區：雙手所放的位置

平時生活中很多男性在進行伏地挺身練習的時候，都會下意識把雙手放在胸前的位置，而身體兩側的肘部則保持90度，其實這種姿勢是不太正確的，因為這樣就會使人們的肩部承受很大的壓力，不注意的話可能就會使自己的關節受到傷害。其實在做伏地挺身的時候，男性需要把自己的雙手放在雙肩之下，同時兩隻手要呈45度到60度左右彎曲，只有保持這樣的姿勢人們的胸部以及肱三頭肌才能更好的發揮自己的力量，在一定程度上也能夠使人們肩關節受到的損傷減少。

第二個誤區：運動頻率

平時生活中很多男性普遍存在的一個觀念就是在做伏地挺身的時候，頻率越快效果才更好，因此很多男性在平時做伏地挺身的時候一開始的時候頻率非常快，但是一段時間之後男性就會感覺到體力嚴重不足，因此速度便會下降很多。但其實這種方式是非常不科學的，男性平時在做伏地挺身的時候一定要保持適中的頻率，做到有張有弛。因此在身體撐起手臂的時候動作可以稍微快一些，但是當身體往下壓的時候，便可以把速度放慢一些。

第三個誤區：呼吸方式

不管我們平時是做哪一項運動都需要保持規律的呼吸，而且最好是讓自己的呼吸頻率與我們身體的節奏保持一致。特別是人們在平時做一些高強度的運動的時候，開始的時候應該先屏住自己的呼吸，然後再慢慢吐出。因此在平時男性進行伏地挺身練習的時候，當身體往下壓的時候便可以用鼻子做吸氣的動作，但是當把自己的身體撐起來的時候，就可以通過自己的嘴巴來把氣體呼出去。

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