男性經常做「俯臥撐」，盡量避開這「幾個誤區」，你「中獎」了嗎

隨著生活水準不斷提高，工作壓力越來越大，很多男性都注重養生。在下班之後夜間之餘都喜歡做俯臥撐，這項運動，非常簡單，沒有任何地點和任何的時間限制。男性適當的練俯臥撐，也可以鍛煉自己的肌肉和身體素質水準不斷提高。做俯臥撐的過程中如果不注意一些小細節，很容易造成肌肉拉傷。也導致了關節受傷的同時，所以為了自己的健康著想。你要注意一下這「幾點」情況，或許看完你就明白了。

男性經常做「俯臥撐」，盡量避開這「幾個誤區」，你「中獎」了嗎

1.運動速度

有很多男性自己覺得做俯臥撐的時候，如果速度加快能使身體鍛煉的效果好。還能提高身體的素質，如果速度過快很容易身體。力度跟不上，速度逐漸下降下來，這樣的方式做事不健康的。在做俯臥撐的同時速度一定要適中，盡量做到。強勁有力，才能起到鍛煉的效果。

2.提前做好準備工作

在做俯臥撐之前應盡量適當的活動一下準備工作，比如說活動活動手腕腳腕和壓壓腿，讓身體充分的活動起來。避免在做俯臥撐時防止肌肉拉傷，出現其它意外的發生。

3.雙手放置的位置

生活中大部分男性做俯臥撐習慣把手放在胸前，雙軸成90度上外兩側。這種姿勢是不正確的，這樣會使肩部力量過大造成關節損傷，正確姿勢是將手放在雙肩以下。盡量保持40-60度彎曲的程度，避免肌肉發力造成的關節損傷。

4.呼吸方式

平時做俯臥撐的時候呼吸都是有規律的，最好與動作保持一致，進行一次呼吸。先憋氣然後吐氣，盡量用鼻子進行呼吸，起身的時候用嘴巴來呼吸。

5.根據個人的體質

做俯臥撐有很多的方法，也有簡單的也有難度，大的應該根據自己的體能來進行俯臥撐。也給身體造成負重。根據自己的體力來進行，不要過度的。俯臥撐造成對關節的損傷。

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