在床上做俯臥撐好嗎

1、在床上做俯臥撐好嗎

床上做也有一定的效果,主要是練習臂部的肌肉。但是不建議長期在床上做俯臥撐。

俯臥撐中國大陸稱作俯臥撐,中國台灣地區稱作伏地挺身,港澳地區稱作掌上壓),常見的健身運動有助於增加胸大肌鍛煉效果。

在日常鍛煉和體育課上,特別是在軍事體能訓練中是一項基本訓練。俯臥撐主要鍛煉上肢、腰部及腹部的肌肉,尤其是胸肌。是很簡單易行卻十分有效的力量訓練手段。初學者練習俯臥撐可以進行兩組,每組15到20下;有一定基礎的運動者則可做3組,每組20下;高水準人士可以嘗試4組30到50下的俯臥撐鍛煉。

2、俯臥撐如何呼吸 一般情況下可以分兩種呼吸方式:一種是每次俯臥時吸氣(只能用鼻),撐時就呼氣(可以用鼻和口)。另外一種是做二次或者三次就做一次吸氣和吐氣。以自己感覺不到呼吸困難為準。注意每次只能用一種方式。 雙手支撐身體,雙臂垂直於地面,兩腿向身體後方伸展,依靠雙手和兩個腳的腳尖保持平衡,保持頭、脖子、後背、臀部以及雙腿在一條直線上,動作重點:全身挺直,平起平落。 兩個肘部向身體外側彎曲,身體降低到基本靠近地板。收緊腹部,保持身體在一條直線上,持續一秒鐘,然後恢復原狀。 動作重點:全身挺直,平起平落。難點:屈肘推直。 3、做俯臥撐的注意事項 運動量不宜一次過大,要注意循序漸進,由易到難,由少到多,由輕到重。 根據自己的體質狀況,控制合適的運動量,並長期堅持。 要做好準備和放鬆活動,防止受傷和肌肉拉傷。 做俯臥撐的個數應該可以一分鐘在二十個,總數可以做三十個左右。可以慢慢的加。以後越做越多。 對於已患心血管疾病的人或是中老年人,以每周鍛煉2—3次為宜,但不宜做長時間的低頭、憋氣、下蹲、彎腰等動作,切忌屏氣使勁,以免使心臟血輸出量驟增,血壓上升,發生腦血管意外。