男人做「伏地挺身」時，若能避開這幾點，效果或許事半功倍

對於現如今社會的男性朋友來說，作為家裡的頂樑柱，繁重的工作和生活壓力，哪有時間再去健身房做運動鍛煉，但又想著若能運動一下，對於整個身體來說也是非常不錯的，於是很多人選擇在家裡做伏地挺身來達到鍛煉的效果，確實這項運動不受時間和地點的限制，對於男性來說收穫的好處也是挺多的，不僅鍛煉肌肉力量，提升自身體質。但要知道事物都有它的兩面性，伏地挺身也是如此，若能避開這幾點，或許能讓運動事半功倍，效果不錯。

男人做「伏地挺身」時，若能避開這幾點，效果或許事半功倍

1、雙手的位置

生活當中對於那些做伏地挺身的人，總是習慣性的將雙手放在胸前，然後呈現90度的知識，其實這種姿勢是不太科學的，因為採用這種姿勢做伏地挺身的話，就會讓我們的肩部承受過大的力量，久而久之導致關節損傷的出現，所以正確的伏地挺身姿勢應該是將雙手放在雙肩以下，盡量保持40-60度的彎曲程度，這樣的話才能夠讓我們的胸部以及肱三頭肌發揮它們的用處，更好的發力，進而避免肩關節受到損傷。

2、伏地挺身的頻率

很多人感覺運動只有在高強度的訓練運動下才能達到其應有的效果，於是在做伏地挺身的時候就會不自覺的增加頻率，感覺越快越好，其實對於這種運動方式也是非常不正確的，我們會發現剛開始頻率保持高，到後面就容易體力不支，速度慢慢下降，其實大家在做伏地挺身的時候，盡量將頻率保持在一個適中的狀況下，做到張弛有度，在手臂撐起的時候稍微快一些，然後緩慢的下降，這才是正確的運動方式。

3、配合好的呼吸方式

但凡是運動，無論是你選擇哪一種運動方式，都需要配合呼吸方式，這樣才能達到運動效果，尤其是在伏地挺身的時候，對於呼吸也是有講究規律的，最好能夠保持協調。對於一般的高強度運動，應該是先憋氣然後再吐氣，其實對於男性在做伏地挺身鍛煉的時候，身體下降時用鼻子吸氣，起身的時候用嘴巴將氣體呼出，對於這樣的呼吸配合運動，才不至於在運動的過程中出現岔氣的情況。

不知道你平時在做伏地挺身鍛煉的時候，有沒有遇到一些類似的問題？希望小編的這篇文章對你有幫助，也可關注小編，每天為大家分享更多健康資訊。