「伏地挺身」你做對了嗎？常見的3大誤區，盡量不要闖，早知早受益

說起伏地挺身，相信大多數男性朋友都比較熟悉了，它作為大多數男性朋友都比較喜歡做的一項運動，而且隨時隨地都可以進行，同時做伏地挺身的男人也是非常帥的，至少很多女性朋友是這樣認為。通過做伏地挺身還能鍛煉自己的肌肉，提高自己的體質，但是任何一項運動都有它的要領，若是不注意一些小細節，很可能會導致肌肉拉傷，關節受損。那麼，關於伏地挺身這一項全能性運動有哪些誤區呢？各位男性朋友不妨一起來了解一下吧，或許對你運動有所幫助。

「伏地挺身」你做對了嗎？常見的3大誤區，盡量不要闖，早知早受益！

第一個誤區：雙手所放的位置

在做伏地挺身的時候，很多人會將雙手放在胸部以前，雙肘呈90度伸向兩側位置，其實這種姿勢看起來非常恰當合理，但是卻是不科學的，不僅會加大我們雙肩的壓力，而且很容易造成關節損傷。雙手正確的擺放位置是應該放於雙肩以下，然後手臂上肢盡量保持45或者60度的傾斜範圍，這樣才能夠使我們的肱三頭肌和胸部發力更加充沛，也能避免肩關節受損。

第二個誤區：運動頻率

很多人認為頻率越快達到的效果就會越好，所以很多做伏地挺身的朋友們一開始的時候頻率就會非常快，但是到了後面體力消耗殆盡時卻越來越慢了。其實這種做法是非常不正確的，正確的頻率應該是做到張弛有力，一快一慢，尤其是在手臂撐起的時候，速度稍微快一些，下降的時候做一下緩衝，盡量慢一些。

第三個誤區：呼吸方式

每一項運動的呼吸都應該是有規律的，最好以自己的軀乾保持穩定一致。當我們在進行重量比較大的超負荷運動時，盡量做到先憋氣後吐氣。然而做伏地挺身的時候，盡量做到下降的時候用鼻子來吸氣，起身時用嘴巴吐氣。

伏地挺身雖然只是一項簡單的小運動，但是它所蘊含的知識卻是非常大的，若是我們能夠掌握一些小的技巧，不僅能夠節省力氣，而且能讓伏地挺身發揮到很大的效果，希望各位朋友們能夠合理的利用起來，認真做好這一項運動。若是您對於伏地挺身還有其他的認識，不妨在下方評論區留言，希望可以幫助到更多的朋友，最後感謝您的閱讀和分享。

【圖片來自網路，與本人無關，若有侵權，請聯繫刪除】