男人做「俯臥撐」時，盡量「留心」這幾點，可能效果會「加倍」

在生活中有很多男人，平時的工作也是比較忙碌的，很少抽出時間去健身房進行鍛煉，並且又想著運動，所以經常會在家裡做俯臥撐來鍛煉身體，其實這種俯臥撐的運動也是比較簡單的，不會受到時間和地點的限制，男人經常做俯臥撐也是有很多好處的，不僅可以鍛煉身體的肌肉力量，並且也可以有助於身體體質的提升，其實在做俯臥撐的時候並不是那麼簡單，可能有很多人會進入這幾個誤區，今天小編就帶領大家來了解一下，

男人做「俯臥撐」時，盡量「避開」這幾點，效果或許會「加倍」

1、雙手的位置。

有很多男人在做俯臥撐的時候，會習慣性地把雙手放在胸前，並且雙手會呈現90度的姿勢，其實這個姿勢也不太正確，並且在做俯臥撐的時候也是比較容易會讓肩部受到很大的壓力，這樣也會引起關節損傷的問題，並且正確的俯臥撐的姿勢應該是把雙手放在雙肩以下，盡量保持40度到60度的彎曲程度，並且讓胸部和肱三頭肌發揮更好的用處，這樣也會有助於更好的發力，也會避免肩關節出現損傷的情況，

2、俯臥撐的頻率。

有很多人都以為經常做高強度的訓練才會達到更好的效果，並且在平時做俯臥撐的時候就以為頻率越快越好，並且在剛開始做的時候頻率保持的比較高，但是越來越到後面就會出現體力不支的情況，隨著速度不斷的下降所以建議大家在平時做俯臥撐的時候，最好保持頻率適中的情況，並且要做到張弛有度，在手臂撐起來的時候可以稍微快一點，而且在身體向下的時候就需要稍微減慢速度，

3、配合好的呼吸方式。

並且在運動的過程中也要配合好呼吸，在做俯臥撐的時候也是需要的一定的呼吸規律，而且要盡量保持協調，並且在進行高強度的運動時，應該要先憋氣然後再吐氣，並且男人在做俯臥撐的時候，身體在下降的過程中可以先用鼻子來進行吸氣，並且在起身的時候就可以用嘴巴來呼出去，就這樣來進行呼吸配合，才不會出現岔氣的情況，

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