男人做伏地挺身時，若能避開這3個「誤區」，身體也會「感激」你

男人做伏地挺身時，若能避開這3個「誤區」，身體也會「感激」你

現在很多男性也越來越注意自己的形象他們，希望能擁有一個好身材。因為身材好的話，不僅會讓整個人變得比較自信，還更容易引起他人的注目。所以很多男人都通過各種各樣的方式進行鍛煉。

在眾多的鍛煉項目中，伏地挺身是非常受歡迎的一種，因為這項運動比較簡單，也不需要藉助其他工具。不管是在家裡還是健身房，都可以做伏地挺身。但是男人在做伏地挺身的時候，有幾點是需要注意的，如果不注意很有可能會使身體受損。

男人在做伏地挺身的時候，如果能避開這幾個誤區，那麼身體也會感激你。

一、手的位置

很多男人在做伏地挺身的時候，並沒有特別注意過手應該放在哪個位置。其實手放的位置也是有講究的，正確的伏地挺身姿勢是，把手放在與肩垂直的位置上，並且雙手要保持一定的彎曲程度。這個數值在45-60度之間是比較合理的。

這樣放置雙手的話，一是可以保證胸部和肱三頭肌得到充分的鍛煉，二是可以避免肩關節受損。所以在做伏地挺身的時候一定要注意手放的位置，千萬不要放錯了。

二、運動頻率

很多男人錯誤地以為，伏地挺身做得越快越好。因為快可以代表肌肉能力比較強，但這樣的想法是錯誤的，因為一直以高頻率做伏地挺身正的話，身體很快就會出現體力不支的情況，所以一定要把握一個度。

尤其是一開始做的時候，身體的肌肉和關節還沒有做好準備，千萬不能太快，一定要緩慢進行。在做完十幾個之後，可以慢慢加快速度。但是一旦感覺到體力不支，速度也應該適當慢下來。

三、呼吸方式

在做伏地挺身的時候，另外一個需要注意的就是呼吸方式了。很多男人在做伏地挺身的時候，都不知道如何調整呼吸，所以在做幾個或者十幾個之後，就會出現大喘氣的情況。

正確的做法應該是，先憋氣，然後慢慢的吐氣。在這裡有一個小竅門，那就是身體向下的時候，用鼻子吸氣，身體向下的時候，用嘴巴呼氣。這樣的呼吸方式對身體會更好。

希望大家在運動的同時，不要忽視對健康的關注。只有這樣，才能在運動中獲得更多好處。

編輯：張梅梅/審稿：宋玉/本文章為百家號作者獨家原創內容，未經許可不得以任何形式轉載，如有發現必追究其責任，圖片來源於網路！如有侵權，請聯繫刪除！