素菜營養豐富,別具風味,吃起來入口生津,有利於人體健康。素菜主要以綠葉菜、果品、菇類、菌類、植物油為原料,味道鮮美,富有營養,容易消化。對於中老年人來說更為適宜,特別是素食中蔬菜往往含有大量的纖維素,還可及時清除腸中的垢膩,保持身體健康。
一、南瓜炒蘆筍
調料:鹽,清水、蘆筍 、南瓜
做法:
1、蘆筍刨凈外表根部白色粗纖維皮層後,切3公分小段備用。南瓜刨凈外表粗硬外皮,同樣切3公分小段備用。
2、鍋裡放沙拉油,待油溫升至5成左右先將蘆筍倒入,然後將南瓜放入推動後倒出。鍋裡放水,待水開之後將滑過油的蘆筍和南瓜放入推動後倒出。
3、鍋裡放少許沙拉油,放少許水把蘆筍和南瓜放入調味,最後用適量水澱粉勾薄芡即可(也可省略)淋尾油(尾油用橄欖油 更好)出鍋裝盤。
二、雙椒土豆絲
材料:土豆1個、青椒、紅椒各1個,大蒜、生抽、油、鹽
做法:
1、土豆切絲、青紅椒切絲、大蒜切片。
2、土豆絲過水洗掉澱粉。
3、鍋中加油,放入蒜片爆香。
4、加入土豆絲翻炒。
5、再依次加入適量的生抽、鹽再翻炒。
6、快出鍋前加入青、紅椒絲翻炒即可出鍋
三、土豆燉南瓜
原料:土豆、南瓜、大豆蛋白、青紅椒
做法:
1、土豆、南瓜去皮,切塊;大豆蛋白用水泡軟後擠乾水分,切塊;青紅椒切段。
2、起鍋熱油,爆香薑絲,先放入土豆塊翻炒幾下後,加少許水,蓋上蓋子燜五分鐘左右。
3、再放南瓜和大豆蛋白,並加醬油、鹽、咖喱油,翻炒均勻,再次加入適量水(一次不能太多,否則會讓菜失去香味),並蓋上蓋子繼續燜至土豆和南瓜都熟透為止(喜歡爛爛的,就多煮些時間,中間如果燒幹了就加水),快出鍋前,放青紅椒、蘑菇精,翻炒均勻,待鍋中剩下少許湯汁後,出鍋。
四、清蒸玉佛手
原料:豆腐1塊、大白菜葉4片、荸薺6個、香菇3朵、胡蘿蔔半條、芹菜2棵
做法:
1、大白菜葉洗凈、燙熟;香菇用水泡軟後切末;荸薺與胡蘿蔔分別去皮後洗凈,切末;芹菜切末備用。
2、豆腐搗成泥狀,加入切末的以上材料,並用鹽、蘑菇精、少許胡椒粉調味,攪拌均勻後做成餡料,分成4等份。
3、取一片大白菜鋪平,撒少許粉欠,將餡料放在大白菜上,包捲起來,放在盤子(盤子事先抹少許油,以免粘上)
4、將做好的白菜卷連盤子一起放入蒸鍋裡蒸約30分鐘取出,把盤中的湯汁倒出,用少許粉欠勾欠後淋在菜卷上即可。
五、蒜香荷蘭豆
食材:
荷蘭豆 ,青椒,紅椒 ,蒜。
做法:
1、荷蘭豆兩側去筋洗凈。
2、紅椒1個斜切成片。
3、大蒜去皮切末。
4、荷蘭豆入沸水中焯一下,約20秒。
5、撈出後放入裝有冷水的盆裡浸泡。
6、涼透後撈出瀝乾,備用。
7、鍋中倒油,待油燒到7成熱時放蒜末炒香。
8、再放入荷蘭豆煸炒1分鐘。
9、然後加入紅椒片翻炒半分鐘。
10、最後加適量鹽與味精炒勻,即可關火。
六、魚香杏鮑菇
所需食材:
杏鮑菇2個,胡蘿蔔半根,青椒1個,水發木耳8朵,剁椒半杓,郫縣豆瓣醬半杓,蒜3瓣,薑絲適量,米醋1杓,生抽1杓,蠔油半杓,白糖1杓,水澱粉1杓
做法:
1.將杏鮑菇用手撕成絲,不用特別細。
2. 鍋中放水,水開後放入杏鮑菇絲,焯2分鐘。撈出瀝乾。
3.胡蘿蔔切絲,水發木耳切絲,青椒切絲,薑切絲,蒜切片。
4.調碗汁。碗中放一杓生抽,一杓米醋,一杓白糖,半杓蠔油,半杓老抽,一杓水澱粉混合均勻。
5.熱鍋涼油,放入蒜薑爆香。
6.放入剁椒半杓和郫縣豆瓣醬半杓炒出紅油。再依次放入胡蘿蔔絲,木耳絲和青椒絲炒勻。
7.放入杏鮑菇翻炒勻即可。