什麼是HIIT，為什麼它能高效的燃燒脂肪

HIIT的英文全稱是High Intensity Interval Training, 就是高強度間歇性運動。根據美國醫學學院的一份調查顯示 (Hellmich, 2013) ，HIIT是2014年最受歡迎的兩個健身運動之一，另一個是自重訓練。那究竟什麼是HIIT呢?

HIIT簡單的來說就是，在一個較短的時間內，大概30秒鐘，盡你的全力去完成一個動作。緊接著低強度放緩的休息一段時間，大概也是30秒。這樣一個循環一個循環的持續大概20分鐘，能夠使你的心率迅速上升，並且短時間內消耗更多的熱量。

下面是美國 Fhitting Room 的首席指導員 Eric Salvador 有關高強度運動能夠更高效的消耗卡路裡，以及高強度運動後仍會持續一段時間消耗體內脂肪的一段話：

「A high-intensity workout increases the body』s need for oxygen during the effort and creates an oxygen shortage, causing your body to ask for more oxygen during recovery。This afterburn effect is referred to as Excess Post-Exercise Oxygen Consumption (EPOC) and is the reason why intense exercise will help burn more fat and calories than regular aerobic and steady-state workouts.」

「高強度運動能夠增加身體對氧氣的需求，創造一個缺氧的狀態，這會導致身體在休息恢復的時候仍然會消耗更多的氧氣。這個運動後的高熱量消耗現象就是所謂的EPOC，這就是為什麼相較於有氧運動和穩態的運動，高強度運動能夠消耗更多的脂肪和卡路裡。」

一、HIIT的好處

HIIT是一項年輕的運動，相較於傳統的健身運動，比如跑步、騎自行車、游泳，HIIT有其巨大的優勢。

提高新陳代謝

高強度的間歇運動能夠提高EPOC現象，在運動後的48小時內加速新陳代謝水準。也就是說，運動完後即使在家躺著、坐著或者散步走路，身體都在燃燒熱量消耗脂肪。

2. 時間短且方便

很多人不去運動的理由無非就是沒時間或者沒場地。然而HIIT在哪裡都可以進行，在家、在旅館、在公園，只要有場地就可以了。一套HIIT下來最多只需要30分鐘。相信，現在你再沒有理由拒絕運動了吧。

3. 不需要器材

這大概可以歸為方便那一類，HIIT大可不用器材，用自重訓練或者身邊可以利用的設施就可以了。我們要達到的效果是提高心率，在做HIIT的時候不僅能夠鍛煉到我們的肌肉，同時消耗脂肪增加卡路裡的燃燒。

二、一套在哪都可以做的HIIT運動

說完什麼是HIIT以及它的好處，下面我們就來嘗試一下吧。下面的6個動作為一套，幾乎涵蓋了身上的全部肌肉，不需要器械，沒有場地限制。每個動作結束後休息30秒，要確保的是每個動作都要盡全力。兩天重複一次這套動作，每次都應該要求自己做的比上次快。一段時間的訓練之後，相信你的體能和力量都會有所增長。

1. 50個卷腹

需要注意的是卷腹與仰臥起坐的區別，對於腹部的刺激，我們更加推薦卷腹。如動圖中所顯示的那樣，腹部一直在一個緊張發力的狀態，保證下背部貼合地面。同時脖子不要大幅度的運動，這不僅影響腹部的發力，還會使脖子很快的感到酸痛。

2. 40個深蹲跳

下蹲的過程中要保證屈髖，並盡量保證膝蓋不要超過腳尖。可以增加難度，負重深蹲跳，拿一瓶礦泉水或者一本厚字典。

3. 30個伏地挺身

力量小的同學可以採用跪式伏地挺身。習慣了一種伏地挺身可以換成別的花樣，比如腳架在凳子上的下斜伏地挺身或者具有難度的鑽石伏地挺身。

4. 20個分腿跳

要注意上身筆直，不要身體前傾。增加一些難度可以負重分腿跳。

5. 20個三頭彎曲

家裡或者公園裡的板凳可以利用起來。肘部盡量緊貼身體，不要向外打開，感受肱三頭肌的發力。

6. 30秒Burpees

綜合性較強的運動，作為這一套動作的收尾，可能會比較吃力，但是能最好的激發我們的潛能，把心率達到峰值。

參考文章鏈接：

http://www.usatoday.com/story/news/nation/2013/10/24/fitness-trends-high-intensity-workout/3009699/

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