全球公認的脂肪殺手，除了HIIT，還有Tabata訓練！

Tabata高強度燃脂訓練，比HIIT間歇訓練還要狠，因為他能在幾分鐘高強度訓練後，讓身體持續燃燒脂肪，長達24小時以上。

Tabata訓練是利用你自身重量，進行有氧、無氧結合的訓練，在提升心肺耐力、爆發力的同時，讓你最大程度燃脂的同時，保留住肌肉，同時提高身體代謝率，因此有效延長了燃脂的時間。

而Tabata訓練與HIIT訓練的不同是，Tabata時間更多，效益更高，動作簡單但你需要拚盡全力，挑戰燃脂極限。

Tabata是由8個動作組成，每個動作20s，動作間休息10s，4分鐘暴汗。根據自己的能力，可完成每次循環2-4輪。

最後推薦一組基礎版的8分鐘Tabata，你只需準備一塊瑜伽墊。

1、平板俯臥撐

播放GIF

2、原地後抬腿

播放GIF

3、俯臥開合

播放GIF

4、俯臥撐

播放GIF

5、開合跳

播放GIF

6、卷腹

播放GIF

7、俯臥跳躍

播放GIF

8、箭步蹲

播放GIF

零基礎的人如何開始健身？

推薦一個資深公眾號

全球健身號

腹肌、減肥、馬甲線、增肌、翹臀、練肩、練腿等關鍵詞，即可獲取對應教程哦！