要高效減脂，首選HIIT，它的後燃減脂效果非常好

HIIT高強度間歇訓練法是目前最受歡迎的減肥運動，與傳統有氧運動相比，其主要特點是時間短，效率高、節省時間、提高效率。此外，它不受場地氣象設備等因素的影響，非常適合現代人的生活節奏。

Hiit因其獨特的鍛煉方式而高效，通過嚴格的運動和休息時間比例，不斷提高心率到燃燒脂肪的心率。這樣的高強度間歇訓練法可以使人們在運動後產生過量的氧氣消耗，從而達到持續燃燒脂肪的目的。

什麼是過量氧耗？

在運動後的一段時間內，肌肉和身體停止工作，心率將很快恢復到平靜水準，但你會發現氣喘籲籲還無法停止，仍然會呼吸急促。

這種運動後保持高營養攝入的現象被稱為過量氧耗。

Hiit訓練比傳統跑步的燃脂效果更有效率，這也是過度耗氧的優勢，高強度間歇訓練後，呼吸節奏比鍛煉前快，這表明過度耗氧量比跑步高得多。

但這也從側面表明，高強度間歇訓練法比跑步更累，但效果好，效率高。

當然，對於初學者來說，在開始減肥的時候還是不太推薦使用hiit訓練的，你可以從跑步開始，等你的身體進入瓶頸期，然後通過高強度訓練來突破。

其他研究表明hiit訓練對腹部皮下脂肪有明顯的影響，如果你受到小肚子和游泳圈的困擾，你可以試試高強度訓練。

今天，我們就為大家介紹一組基礎版本的高強度間歇訓練計劃，大家可以嘗試一下，總共有6個動作。

鍛煉前請注意：

1、沒有重大的健康問題，如心臟病。

2、鍛煉前應該要進行足夠的熱身，可以原地慢跑到身體微微出汗，一般5-10分鐘。

下面就是一個簡單的hiit入門課程，共有6個動作，每個動作20秒，休息20秒，總共2-4輪。

這6個動作分別是：開合跳，箭蹲跳，十字交叉，寬距深蹲，跪姿俯臥撐和高抬腿。