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HIIT訓練是目前最為流行、火爆的減脂方法,主要通過加入高強度動作進行鍛煉,能達到短時、高效率的燃脂效果。
20分鐘HIIT能燃燒400大卡熱量,相當於慢跑1小時的消耗,而且運動後24小時身體都處於高代謝燃脂狀態。你只需要很小的場地就能進行的健身訓練。
但是可能很多人沒聽說過HIIT訓練,也常有人問,自己練HIIT好不好。
HIIT間歇訓練,其中核心意思就是:高難度和短時間休息。就是在高強度有氧動作中交叉加入低強度動作,或者適當休息,這是一種有氧和無氧運動相互結合的訓練,但是不用你藉助什麼器械貨工具,就能夠快速燃燒脂肪,從而達到降脂降重的目的。
但是體重基數太大的肥胖人群不建議進行,健身小白也需要謹慎,因為你身體可能無法適應如此強度的訓練,後遺症可能是身體酸疼,關節損傷或者訓練堅持不下來,硬撐下來可能讓你嘔吐。
下面這套HIIT動作特別適合在家中做,比如晚上洗澡前可以在家鍛煉,讓你出出汗!
每個動作要求進行30秒,休息30秒,5個動作做完算一組,整套動作下來做3-4次循環。
接下來一起看看5個練習動作:
1.俯臥開合
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2.簡易波比跳
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3.開合跳
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4.左右扭臀
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5.腳踏車蹬腿
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運動的時候記得鋪上一塊瑜伽墊再進行。
不少降脂減肥的朋友,可能聽到HIIT高難度就打退堂鼓,但是百分之70%的人鍛煉後都有立竿見影的效果,讓你能夠實實在在消耗脂肪。
只要堅持一個月,瘦下來並非一件難事!
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