訓練後還能持續燃燒脂肪？沒問題，EPOC了解一下！

搞懂了運動後過量氧耗，你就可以通過訓練讓自己的身體燃燒更多的脂肪，即使是在走出健身房之後！

當提到減脂時，我們往往會關注訓練的過程會消耗多少熱量，但其實你更應該清楚自己的身體會對訓練產生怎樣的反應，因為這種反應將會進一步提升減脂效率，幫助你更快速地實現訓練目標。

EPOC是Excess Post-Exercise Oxygen Consumption的縮寫，翻譯過來就是運動後過量氧耗，它是一種生理反應，而非一種具體的訓練方法。EPOC表明，通過改變訓練方法使你的身體產生特定的反應，能夠更有效地燃燒脂肪。

接下來，我們首先了解一下EPOC，然後看看你該如何去訓練，才能讓身體在訓練後的3天裡還能持續燃燒更多的熱量。

什麼是EPOC？

EPOC是高強度訓練後的一種生理反應，它是運動後恢復期內，為了償還運動中的氧虧，以及在運動後使處於高水準代謝的機體恢復到安靜水準時消耗的氧氣量。

為什麼會出現EPOC？

在進行高強度訓練時，如衝刺跑或高重複次數訓練，運動初始階段所需要的氧氣量比實際攝氧量高，這種情況被稱為氧虧（Oxygen Deficit）或者說欠下「氧債」。

運動結束後，由於需要償還運動中欠下的氧債，並使身體各項機能（心率、體溫、肌肉組織質量和體內甘糖水準等）恢復到基礎水準，機體攝氧量不會立即恢復到安靜時的水準，而是仍維持較高水準，出現運動後過量氧耗的情況。

在訓練結束後的72小時裡，你的身體努力工作以償還氧債、加速機體功能恢復，因而身體代謝率會增加大約5%。這相當於持續3天，每天多消耗100千卡左右的熱量。

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提升EPOC，你要這樣訓練

快使用這兩種訓練方法來提升你身體的EPOC吧！