只要你健身
你就會對波比跳愛恨交織
Burpee(波比)是一種高強度,短時間燃燒脂肪,令人心跳率飆升的自重阻力訓練動作之一,也叫作立臥撐。
為什麼說它是一種高強度動作呢?
立臥撐是一個連貫動作,它將深蹲、伏地挺身、跳躍等動作融為一體,可以很好的調動大部分主要的肌肉,讓你的訓練更高效,是很好的全身性鍛煉動作。
它的優勢體現在哪裡呢?
1.能夠鍛煉到身體的絕大部分肌肉
Burpee會訓練到全身百分之70以上的肌肉群,包含核心肌群、腳、手臂、腹部、臀部及背部等,可以增強肌耐力,讓你的肌肉更有彈性,提高運動能力。許多運動員都會用到這個動作,幫助提高下肢爆發力和全身協調性。
做一個動作能夠鍛煉到這麼多肌肉群
光想想都覺得很劃算
2.高效減脂
世界公認的脂肪殺手絕非浪得虛名,雖然看上去簡單,但減脂效果極強。它能使心率達到很高的水準,讓身體在短時間內做大功率輸出,從而在短時間內消耗大量能量和脂肪。有科學研究表明,立臥撐的熱量消耗是跑步兩倍。
3.增強心肺功能
有人說波比跳是有氧運動,有人卻認為是無氧運動。其實波比跳是一個綜合性運動,可以很好的增強我們的心肺功能,讓身體處於更高的健康水準。
4.場地需求小
做這個動作基本上一個瑜伽墊的地方夠自己趴下就可以了。很省地方有木有。
標準動作示範
1、保持站姿,雙膝微微彎曲。
2、下蹲,雙手著地。
3、利用雙手撐地,雙腿向後蹬,身體呈現一個俯撐的姿勢。
4、完成一個伏地挺身的動作。
5、雙腿回收,保持下蹲姿勢。
6、身體向上跳起/站直。
下面呢是立臥撐的一些變式
讓你快速減脂不枯燥
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