如何補鈣補鈣片

公開日: 2018-07-16

如何補鈣？

補鈣不外乎兩種方式，一種是營養補充製劑，一種是食補
營養補充劑，關鍵在於鈣含量與鈣吸收率問題。

一般常用就是檸檬酸鈣與碳酸鈣兩種。

碳酸鈣含鈣量更高，價錢便宜，相對更容易。但是需要更多的胃酸，需要隨餐或者飯後食用。不良反應就是容易便秘。相比較檸檬酸鈣，碳酸鈣不僅價格便宜，而且容易獲得。而檸檬酸鈣含鈣量略低，但是對口腔、消化胃腸道幾乎不刺激，一般少有便秘、便稀等等。二者吸收率方面差別並不大。大家可以根據自身選擇。

關於食補，是有效的方式。三類補鈣食物特別增加攝入。
一類是奶製品，牛奶或優酪乳，乳酪。前兩者經濟方面，後者含鈣量更高，因為有濃縮，但脂肪更高。不容易獲取。每天奶製品300g以上。
另一類是豆製品，選擇豆腐、豆腐乾、素雞之類的乾貨。
最後一類就是綠葉蔬菜。

此外攝入維生素D的補充製劑或者曬太陽可以增加鈣的吸收。
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