拉伸動作教學：動態旋手，拉伸部位：三角肌-旋轉肌群

控制肩部運動的主要肌肉是斜方肌（後背上風箏形狀的肌肉），和三角肌，這些肌肉覆蓋了肩關節的前部，頂部和後部。拉伸這些肌肉可以改善身體姿態，而且更容易觸碰到手臂或者將手伸到背後，與頸部拉伸一樣，這些拉伸也可以緩解由於緊張而造成的頭痛，而且還可以減輕頸部疼痛。

準備動作：站立，雙臂向前伸直與肩部高度相同，掌心相對。最大程度的向內扭轉自己的雙手保持1-3秒，然後向反方向扭轉雙手，保持1-3秒。內外翻轉為一組，可持續5-6組。

呼吸教學：動作進行期間均勻呼吸。

注意事項：完成動作期間保持身體站直，抬起下巴。