拉伸動作教學：動態手臂交叉，拉伸部位：三角肌-肩部後側

控制肩部運動的主要肌肉是斜方肌（後背上風箏形狀的肌肉），和三角肌，這些肌肉覆蓋了肩關節的前部，頂部和後部。拉伸這些肌肉可以改善身體姿態，而且更容易觸碰到手臂或者將手伸到背後，與頸部拉伸一樣，這些拉伸也可以緩解由於緊張而造成的頭痛，而且還可以減輕頸部疼痛。

準備動作：雙腳分開站立，其中一隻手臂最大限度交叉放在胸前，手臂高度要與胸部同高，過程持續1-3秒。然後將手臂擺置身體兩側，在胸部同高位置時放鬆。另一側手臂也進行同樣動作。組數可以進行5-6組。

呼吸教學：手臂交叉在胸前時呼氣，放鬆時吸氣。

（圖片來源網路）