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拉伸動作教學:動態坐式推肩動作,拉伸部位:三角肌-肩部前側

控制肩部運動的主要肌肉是斜方肌(後背上風箏形狀的肌肉),和三角肌,這些肌肉覆蓋了肩關節的前部,頂部和後部。拉伸這些肌肉可以改善身體姿態,而且更容易觸碰到手臂或者將手伸到背後,與頸部拉伸一樣,這些拉伸也可以緩解由於緊張而造成的頭痛,而且還可以減輕頸部疼痛。

準備動作:坐下,雙腿在前伸直,雙膝略彎。雙手放在身後的地板並將其中一個肩膀朝雙腳方向按壓1-3秒,然後將肩膀回復原位,放鬆肩膀。另一側肩膀重複上述動作,每組動作持續1-3秒,訓練組數5-6組。

呼吸教學:肩膀向雙腳按壓時呼氣,肩膀回復原位時吸氣。

注意事項:坐直,保持下巴抬高。

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