拉伸動作教學：向後拉伸並上提，拉伸部位：三角肌-肩部前側

控制肩部運動的主要肌肉是斜方肌（後背上風箏形狀的肌肉），和三角肌，這些肌肉覆蓋了肩關節的前部，頂部和後部。拉伸這些肌肉可以改善身體姿態，而且更容易觸碰到手臂或者將手伸到背後，與頸部拉伸一樣，這些拉伸也可以緩解由於緊張而造成的頭痛，而且還可以減輕頸部疼痛。

拉伸動作教學：向後拉伸並上提，拉伸部位：三角肌-肩部前側

準備動作：雙腳分開與肩部同寬站立，在腰背部位置將雙手緊扣在一起，然後向上舉起雙臂，保持拉伸10-30秒。

呼吸教學：移動至拉伸運動最遠點時深呼吸，然後在保持動作拉伸地期間均勻呼吸。