拉伸動作教學：動態飛行式，拉伸部位：三角肌-肩部前側

控制肩部運動的主要肌肉是斜方肌（後背上風箏形狀的肌肉），和三角肌，這些肌肉覆蓋了肩關節的前部，頂部和後部。拉伸這些肌肉可以改善身體姿態，而且更容易觸碰到手臂或者將手伸到背後，與頸部拉伸一樣，這些拉伸也可以緩解由於緊張而造成的頭痛，而且還可以減輕頸部疼痛。

準備動作：雙腳分開站立，將雙臂從髖部展開10厘米左右，然後從身後將雙臂慢慢抬起。將雙臂回復到中間位置，然後放鬆，每組動作要持續1-3秒，可進行10-12組。

呼吸教學：在身後舉起雙臂是呼氣，放鬆時吸氣。