拉伸動作教學：手臂交叉，拉伸部位：三角肌-肩部後側

控制肩部運動的主要肌肉是斜方肌（後背上風箏形狀的肌肉），和三角肌，這些肌肉覆蓋了肩關節的前部，頂部和後部。拉伸這些肌肉可以改善身體姿態，而且更容易觸碰到手臂或者將手伸到背後，與頸部拉伸一樣，這些拉伸也可以緩解由於緊張而造成的頭痛，而且還可以減輕頸部疼痛。

準備動作：雙腳分開站立，與肩同寬，一隻手臂交叉放在胸前，另一隻手臂支撐住，讓他保持一個固定姿勢，並慢慢拉伸它，保持拉伸10-30秒，換一隻手臂重複拉伸動作。

呼吸教學：移動到拉伸最遠點時深呼吸，在保持拉伸期間均勻呼吸。