拉伸動作教學：動態跪式推肩動作，拉伸部位：三角肌-肩部前側

控制肩部運動的主要肌肉是斜方肌（後背上風箏形狀的肌肉），和三角肌，這些肌肉覆蓋了肩關節的前部，頂部和後部。拉伸這些肌肉可以改善身體姿態，而且更容易觸碰到手臂或者將手伸到背後，與頸部拉伸一樣，這些拉伸也可以緩解由於緊張而造成的頭痛，而且還可以減輕頸部疼痛。

準備動作：跪在地板上，雙手和雙膝著地，將一個肩膀輕輕向地板方向推動1-3秒。將肩膀回復到另一個肩膀同高並放鬆。在另一側肩膀重複上述動作。

每次進行動作時要保持1-3秒，每次進行的組數可以是10-12組。

呼吸教學：在肩膀推向地板時呼氣，在每次回復動作放鬆時吸氣。

（圖片源自網路）