很多人以為柔軟度是體操運動員才需要有的東西，其實不是這樣的，拉伸可以增加身體的柔軟度，拉伸可以讓肌肉韌帶和關節與關節之間配合更加柔和以至於減少關節和肌肉的受傷可能性。
接下來小編會教大家一些拉伸動作，讓大家的柔韌性得以提高，如果你無法立刻完成這些動作也不需要灰心，只要你肯花時間慢慢來，你會發現自己的柔韌性會大大提高哦。
準備動作：坐在地板上;彎曲雙膝,並使雙腳腳掌相對併攏，或雙腳交叉。
動作教學：將胸部降至雙腿之間,面向地板方向。雙手放在腳踝下面並抓住雙腳。恢復至起始姿勢時釋放拉伸運動。
拉伸時長：每次重複一系列動作時都應持續1至3秒的時間。以連續、可控制、流暢的順序重複10至12次。
呼吸教學：移向拉伸運動的最遠點時深呼氣;然後在保持拉伸期間均勻呼吸。
訓練部位：內收肌，軀乾伸肌（下腰背）
注意事項：放鬆頸部和肩部。
（圖片源自網路）
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