深度扭轉，深入清理腹部垃圾，大肚子消失不見

※

| 練習步驟：

巴拉瓦伽扭轉式：

伴隨著呼氣，軀乾向右轉，雙手抓住椅背，吸氣，軀乾向上伸展，呼氣，軀乾繼續向右轉，轉到你們的極限然後保持20秒

隨著吸氣，軀乾回到正中，同時需練習另一側

坐立扭轉式：

隨著吸氣，軀乾回到正中，

接下來我們坐立在椅子的中間，如圖2所示，兩膝蓋並攏，觀察膝蓋在腳跟的正上方，挺直腰背，尾骨向內收，伴隨著呼氣，軀乾向前屈，然後向右轉，左手屈肘放在右膝外側，右手抓椅背，轉頭看向天花板，自然的呼吸，保持腹部的放鬆，保持20秒，然後伴隨著吸氣，軀乾回正，同時需練習另一側

聖哲馬裡琪扭轉式：

接下來我們站立在椅子上，如圖三所示，

我們右側身體貼著牆，椅子放在身前，抬起右腳踩在椅子上，

伴隨著呼氣，軀乾向右轉，雙手撐在牆上

隨著吸氣軀乾向上伸展，呼氣，軀乾繼續向右轉

保持20秒

然後軀乾回正，同時需練習另一側

三角扭轉伸展式：

我們把椅子放在瑜伽墊的外側，偏左側的位置

左腳在前，右腳在後，左腳在椅子的邊緣，右腳跟抵住牆

挺直腰背，雙手向上舉，

伴隨著呼氣，軀乾向前，右手臂放在椅子上，同時轉軀乾向左

左手扶住椅背，轉頭看向天花板，利用手臂推椅子的力讓腹部更多的向左轉，保持20秒，然後軀乾回正，同時需練習另一側

|站立體式強健腿部肌肉和關節，增強脊柱的力量和柔韌性。由於扭轉與彎曲運動，脊柱周圍的肌肉以及椎間關節變得靈活自如，協調一致。腿部動脈被拉伸，增加了下肢的血液供給，防止在小腿形成血栓。

|這些體式也強化了心血管系統，心髒的側壁被完全拉伸，這樣就促進了新鮮血液流向心髒。這些體式也強化了心血管系統，心髒的側壁被完全拉伸，這樣就促進了新鮮血液流向心髒。