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| 練習步驟:
下犬式:
雙手放在胸部的兩側,兩手撐地,腳趾踩地
隨著吸氣,雙手臂推軀乾去向大腿,兩腳向下向後踩地
拉長軀乾的兩側,自然的呼吸,保持20秒
然後屈雙膝,回到俯臥
蝗蟲式:
雙腿略分開,雙手向前伸直
隨著吸氣,雙腿和雙手向上抬起離地,抬起胸腔向上,雙手和雙腿用力向遠伸展
感覺腰部很輕,所以四肢要很用力,讓腰背部在無壓力的情況下自然伸展
保持雙腿向後向上伸展,雙手臂向前向上伸展,保持10秒
然後放下雙手雙腿,回到俯臥休息5秒
在這個體式力感覺腰疼的伽人要去觀察自身是否腿和手沒有用力讓腰背太用力了
弓式:
雙手向後去抓兩腳的腳踝,隨著吸氣,抬起胸腔向上
雙膝向上抬,兩膝相互拉近,兩小腿向遠伸展,讓腰背部自然的伸展
自然的呼吸,保持這種力後保持10秒
然後放下雙腿和雙手,回到俯臥,休息5秒
眼鏡蛇式:
注意在這個體式裡不要使勁去用腰,要讓胸腔向上提來帶動腰椎的伸展,這樣才能修複腰椎疼痛
我們雙手放在胸部的兩側,雙腿略分開,腳背緊緊壓住地面
隨著吸氣,抬起胸腔向上,用胸腔向上伸展的力帶著腰背向上自然的伸展
雙腿用力壓住墊子,尾骨向內收,自然的呼吸
保持10秒,然後放下身體,回到俯臥,放鬆休息
|練習效果:
修複腰椎酸痛,改善腰椎問題
|注意事項:
孕期經期不要練習
第一個下犬式是為了熱身的作用,後面三個後彎體式才能真正治療腰椎問題額
但是用力需正確,可以多去體驗幾遍,掌握好用力的狀態