YogaLa瑜伽丨8個動作改善腰酸背痛、頸椎疼

YogaLa瑜伽丨8個動作改善腰酸背痛、頸椎疼

長期伏案工作，難免會腰酸背痛，長時間的低頭看手機，不僅會導致頸部疼痛，而且也會導致腰背部疼痛。

這時，練習幾個瑜伽體式，會有效的緩解疼痛，同時也讓你的脊柱更加健康，在家也可以練習哦！

1.快樂嬰兒式

仰臥，屈雙膝，雙手抓住腳掌

膝蓋靠近腹部兩側，小腿垂直地面

保持2分鐘

2.嬰兒式

跪立，大腳趾相觸，膝蓋分開與髖同寬

呼氣，身體向前向下，額頭觸地

雙手掌心朝上放在臀部兩側，保持2分鐘

嬰兒式+扭轉

保持膝蓋臀部不動，手臂向前伸展

呼氣，整個軀乾向右移動

保持1分鐘，換邊

3.聖哲馬裡奇1式

從手杖式開始，屈左膝，腳跟靠近坐骨，左臂繞左腿外側，雙手背後交扣

吸氣，伸展胸腔，呼氣，軀乾向前伸展

保持30秒，換邊，手背後無法交扣就用帶子

初學者可以坐在磚或毛毯上

4.仰臥脊柱扭轉

仰臥，屈右膝，腳跟靠近坐骨

雙臂旁側伸展，呼氣，右膝找向左側地面

讓右膝保持沉重，轉頭看向左手指尖

保持2分鐘，換另一側

5.牛面式+鷹式

從手杖式開始，屈雙膝，雙腳膝蓋重疊，腳背在臀部兩側

雙手向前伸展，左手在上，屈手肘互抱肩胛骨，前臂交叉

掌心向對，抬高手肘，保持30秒，換邊

6.跪姿脊柱扭轉

從四腳跪姿開始，吸氣，右臂舉過頭頂，帶動軀乾向右扭轉，轉頭看向天花板

呼氣，手臂伸向軀乾左側，扭轉整個上身，右耳貼地

保持30秒，換另一次練習

7.簡易坐+側彎

坐立，雙腿交叉，伸直脊柱

呼氣，將右手舉過頭頂，左手肘撐地，深呼吸，身體向左側屈

眼睛透過大臂看向天花板，保持1分鐘，換另一側練習

8.下犬式+扭轉

從下犬式開始，呼氣，軀乾向左扭轉

右手放在左小腿上，眼睛看向左側

保持1分鐘，換邊