夏日晨練，喚醒身體迎接新的一天

迎接新一天最好的方式就是瑜伽！早上瑜伽會讓你更有活力。睜開眼睛，讓身體甦醒，來到瑜伽墊子上。呼吸、移動、扭轉、彎曲，掃除僵硬，打開身體，迎接新的一天！

1、側面拉伸

站立，雙腳併攏

手臂向上伸直，右手握左手腕

身體慢慢向右傾斜，轉頭看左

保持5個呼吸，反側重複

2、下犬式

俯臥，手放在胸腔兩側，腳尖回勾

吸氣，坐骨上提，身體後推

使身體形成倒V型，大腿肌肉收緊

腳後跟向下踩，手臂，腿伸直

保持5個呼吸

3、下犬式變體

從下犬式開始，抬起左腿

彎曲左膝蓋，腳跟去找臀部

膝蓋去找天花板

保持5個呼吸，反側重複

4、扭轉側角式

下犬式開始，左腳邁到兩手之間

轉身向右，向上伸展左手臂

同時後腳腳後跟上提

屈右膝90度，身體向右扭轉

左手肘抵右腿內側，轉頭向上

保持5個呼吸，反側重複

5、戰士二式

山式，雙腳分開大於一腿長

雙臂側平舉，向遠延伸

左腳跟外展，右腳轉向正右方

呼氣，屈右膝，大小腿80度

轉頭看右手，膝，髖，手臂一條直線

保持5個呼吸，反側重複

6、反轉戰士第二式

從戰士二式開始，左腿保持平直

右手向上舉過頭頂，左手壓左大腿

軀乾向後伸展，打開胸腔

保持5個呼吸，反側重複

7、側角式

山式，雙腳分開大於一腿長

雙臂側平舉，向遠延伸

左腳跟外展，右腳轉向正右方

屈右膝大小腿90度，腳外側壓實地面

呼氣，身體向右向下，右手撐地

伸展左臂貼耳，轉頭向上

保持5個呼吸，反側重複

8、嬰兒式

跪在墊子上，腳背貼地

呼氣，身體向下，臀部坐向腳跟

額頭觸地，雙手掌心向上放在身體兩側

保持5個呼吸

清晨是練習瑜伽的好時間，不僅可以喚醒身體帶來氧氣，讓你一整天精力充沛，選擇早晨練習的人更容易堅持下來。

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