新手必學7個瑜伽拉伸動作，柔軟你僵硬的身體

文 ：Megan | 畫：豆子

很多人喜歡瑜伽，卻覺得很多動作對於自己來說還是偏難，今天大眼妹就像給大家來一套很簡單的拉伸體式，輕鬆拉動全身長久來僵硬的肌肉，練完會很舒服噢~

快來解鎖今日新體式吧

簡易側彎

站立在墊子上，雙臂向上舉，大臂夾耳，呼氣，軀乾向右側傾，伸展雙臂，保持4次深緩呼吸，然後換另一側練習相同時間。

簡易樹式

站立在墊子上，曲右膝，右腳後跟放在左大腿內側根部，雙臂向上舉，大臂夾耳，呼氣，左手從背後繞到右邊髖部放著，保持4次深緩呼吸，回正，換另一側練習相同時間。

單腿擎天式

站立在墊子上，雙臂向上舉，吸氣，抬起左腿大腿與地面平行，小腿垂直於地面，保持4次深緩呼吸，放下左腿，換另一側練習相同時間。

簡易戰士第二式

站立在墊子上，雙腳打開兩倍肩寬腳尖朝前，右腳向右轉90°，左腳向右內扣，雙手交握翻掌向上伸展雙臂，呼氣，曲右膝，左腿保持伸直，盆骨朝向右邊，保持4次深緩呼吸，起身回正，換另一側練習相同時間。

簡易側伸展式

站立在墊子上，雙腳分開兩倍肩寬，雙臂向上舉，大臂夾耳，呼氣，上半身向左側傾斜，保持雙臂與軀乾在同一條直線上，保持4次深緩呼吸，換另一側練習相同時間。

簡易雙角式

站立在墊子上，雙腳打開一條腿的距離，雙腳向內扣，吸氣，伸直雙腿並且立直腰背，呼氣，折髖軀乾慢慢向前向下，直到頭頂放在墊子上，雙手分別去碰腳後跟，保持4次深緩呼吸。

簡易側角扭轉式

站立在墊子上，雙腳打開兩倍肩寬腳尖朝前，右腳向右轉90°，左腳向右內扣，雙臂側平舉，呼氣，轉身向右向下放在右腳的右側，右手向天空方向伸展，保持4次深緩呼吸，然後起身，在另一側重複練習相同時間。

簡易戰士第三式

站立在墊子上，吸氣，向上伸展脊柱，一節一節拉伸開，呼氣，向後抬起右腿，同時上半身向前向下，讓右腿和軀乾平行於地面，腳尖回勾保持右腿伸直，吸氣，雙手合十在胸前，保持4次深緩呼吸，然後回到站立的樣子，在另一側重複練習相同時間。

適合早期或者工作休息的時候來伸伸懶腰噢~