1.金剛座調息,1分鐘,自然呼吸,放鬆整個背部,雙臂,雙肩,頸部。
2.跪坐側腰拉伸,每邊30秒,感受側腰部的拉伸。
3.側跪立伸展,每邊30秒,抬起臀部,抬頭向後看,自然呼吸。
4.側穿針式,每邊30秒,感受大臂和背部的發力,以及脊柱的扭轉。
5.蜥蜴式,一組15秒,自然呼吸,腿微微分開,肩頸和背部完全放鬆。
6.側新月式,每邊30秒,自然呼吸,感受腰腹的強烈拉伸感。
7.側半漁王式,每邊30秒,感受脊柱的扭轉和背部的延展。
8.坐立祈禱式,一組50秒,自然呼吸,平靜身心。
1.金剛座調息,1分鐘,自然呼吸,放鬆整個背部,雙臂,雙肩,頸部。
2.跪坐側腰拉伸,每邊30秒,感受側腰部的拉伸。
3.側跪立伸展,每邊30秒,抬起臀部,抬頭向後看,自然呼吸。
4.側穿針式,每邊30秒,感受大臂和背部的發力,以及脊柱的扭轉。
5.蜥蜴式,一組15秒,自然呼吸,腿微微分開,肩頸和背部完全放鬆。
6.側新月式,每邊30秒,自然呼吸,感受腰腹的強烈拉伸感。
7.側半漁王式,每邊30秒,感受脊柱的扭轉和背部的延展。
8.坐立祈禱式,一組50秒,自然呼吸,平靜身心。